你有計算過自己一天上幾次廁所嗎？如果平常水喝得太少、上廁所頻率不足，再加上錯誤的飲食與生活習慣，就很可能讓尿道炎找上身！尤其是尿道炎總是在短期內又復發，不舒服又難以啟齒。其實，只要做出調整，尿道炎的問題是可以被避免的。
統計指出，半數女性一生中至少會發生一次泌尿道或陰道感染，這個機率是男性的8倍，而且一旦感染過，還會一直反覆感染。像是服務業人員因為不能擅自離開崗位，更是泌尿道感染的高風險族群。
補充水分讓尿液帶走細菌
引起泌尿道感染最主要的細菌是大腸桿菌，原因可能是因為不良的排尿習慣、擦拭方式不對，或是性行為等問題，導致細菌逆行往上到膀胱、輸尿管、腎臟等。
透過排尿方式帶走細菌，是預防泌尿道感染的黃金準則，每天需要喝到的cc數可以用自己的體重(kg)x30計算。建議平均分次飲用，才可以讓身體有效吸收。
避吃3種食物讓身體少「發炎」
大研生醫藥師林東慶指出，許多食物會加重身體的發炎反應，泌尿道感染同樣是發炎的問題。因此如果泌尿道問題反覆出現，就要重新檢視自己的飲食是否恰當。
1.戒掉精緻飲食
精緻飲食指的是加工後的食品，舉例來說，美麗的蛋糕、高糖分的點心，裡面的高油脂、高精緻糖粉都會增加身體發炎、細菌增長的可能性。
2.戒掉刺激性食物
舉例來說，酒精、咖啡等飲料都是較具有刺激性的選擇；另外，麻辣鍋等讓人吃到大呼過癮的食物，也會讓身體出現發炎問題。
3.戒掉燥熱的食物
像是麻油、薑母茶等「很補」的食物，會促使發炎更加嚴重，如果你是容易泌尿道感染的人，應該要避免。
3項食物改善你的私密處健康！
林東慶表示，已經有研究證實，反覆得到泌尿道感染的問題，可以透過飲食改善私密處健康，進一步降低感染風險。他特別指出3種營養素是能夠維護私密處菌落的好選擇。
1.D-甘露糖
D-甘露糖在國外已經行之有年，它是一種天然單醣存在一些蔬果類中，但含量非常稀少，但是，它在人體新陳代謝中很重要，具有調節免疫系統、增加傷口癒合、抗發炎效果以及避免某些細菌感染的功效。
2014 年 World Journal of Urology 的一項國際科學期刊研究發現，甘露糖可能有效預防人們在從泌尿道感染中康復後進一步獲得感染；2016 年的一項研究也發現，甘露糖可能是泌尿道感染的有效治療及預防方法，其作用機制為防止細菌粘附到尿道壁上並引起感染，改善臨床症狀、延長重複性泌尿道感染發作的間隔期，從而減少抗生素的使用量。
「而且，因為甘露糖在許多食物中天然存在，因此攝取時較不會有不良副作用。」不過林東慶指出，如果一天能夠攝入1000mg甘露糖，預防的成效會比較理想。
2.蔓越莓
蔓越莓有北美紅寶石之稱。它含有A型前花青素、單寧酸、有機酸、兒茶素、鐵、鋅等微量元素。林東慶表示，「A型前花青素」只存在蔓越莓，而且能改變細菌叢生態。
林東慶補充，如果擔心市售的蔓越莓汁及果乾有過多的糖分，甚至其他不利於健康的添加物，也可選擇是相關成分萃取物的保健食品，避免攝取到過多的糖分以及熱量。
3.益生菌
林東慶表示，維持體內泌尿道的菌叢生態，以及陰道的酸鹼值。許多研究報告也證實，益生菌對於泌尿道感染有幫助，可以減少陰道發炎、尿道發炎等狀況發生。
像是乳酪、優格、優酪乳、納豆等，都有益生菌組成。林東慶指出，包括嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌，都是優良益生菌。可以審慎選擇後服用，調整體質避免泌尿道感染再找上你。
文/林以璿、圖/何宜庭
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