據統計，每年約有30%的65歲及以上的老年人有跌倒經歷，對於80歲及以上的老年人跌倒比例增加到約50%。大家都知道，老人家最經不起摔。近日有研究指出，相較於瑜珈，跳舞可能是長輩們更理想的運動方式！
瑞士蘇黎世大學和哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究人員發現：每週一次以上以舞蹈為基礎的運動，能將跌倒風險降低37%，跳舞還與老年人的平衡性、移動能力、下肢力量的改善顯著相關。研究成果發表在著名醫學期刊《JAMA Netw Open》上。
長輩的跌倒可不是小事，因為超過30%的跌倒需要醫療護理，約5%-7%的跌倒會導致骨折。年紀大的人摔出骨折就麻煩了，如果再加上慢性病，跌倒甚至可能是一件會要命的事情！
之前已經有研究表明，舞蹈類運動對老年人的認知和生活有好處，而此類運動也有可能改善老年人的肢體力量、平衡和步態，減少跌倒和相關損傷。
每週跳舞3次以上降低53%跌倒風險
按照研究人員對舞蹈的定義，「瑜珈」並不在舞蹈的範圍內！而廣場中常見的集體舞蹈，以及太極拳、拍手舞則屬於舞蹈的範疇。
基於以上條件，研究人員對29個符合納入標準的臨床試驗進行檢查。統計結果指出，有跳舞習慣的人，跌倒風險降低37%相關；如果每週進行3次或更多次運動的話，跌倒風險則是降低53%。
舞蹈能夠同時改善下肢能力、平衡感以及記憶力
除了跌倒風險和跌倒率有所改善之外，參與此類運動的老年人的平衡能力、移動能力和下肢力量均優於沒有參加的老年人。而且由於舞蹈需要記動作，對於記憶力也有正面效果。頻率來說，每週3次以上的次數，效果最好。
整體來說，在這項納入了29項研究、4239名健康老年人的系統性回顧和薈萃分析發現：以舞蹈為基礎的運動，與跌倒風險和跌倒率降低之間存在顯著關聯。而且，更高的頻率（每週≥3次）和持續時間在12至24週之間的運動，與跌倒和身體功能結果方面的更大獲益相關。
已經有研究發現，口服維生素D、鈣片對預防未骨質疏鬆老年人骨折和跌倒無益。所以，用食補不如用運動，從現在開始，培養舞蹈嗜好有助於你未來的骨質健康。
參考資料：Association of Dance-Based Mind-Motor Activities With Falls and Physical Function Among Healthy Older AdultsA Systematic Review and Meta-analysis
文/林以璿 圖/林以璿
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