趁著連假三五好友，一起相約運動、跑馬拉松，但對於平常比較沒有運動習慣的人，突然高強度運動對身體反而是負擔。家醫科醫師指出，通常這種情況單一次高強度的運動，免疫力是會下降的，病毒就容易入侵，有時候會出現感冒、皮膚及肌肉痠痛的狀況。
「適當運動」比「過度運動」免疫力提升更多
先前疫情嚴重許多大型運動賽事都取消，國內穩定後，慢慢馬拉松、球類競賽都開始舉辦，但對於沒有習慣運動的人，跑完馬拉松跑完後反而身體開始出現問題，對此，中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄解釋：「突發性的劇烈運動，且是不符合自己的體力，恐怕免疫力不如預期的上升，甚至還有可能增加壓力。」
過去有篇研究比較了「過度運動」跟「適當運動」，發現適當運動提升免疫力是比較有效的，研究中本來預設如果再把運動量上調預期免疫力要更好，但事實並非如此，免疫力還是適當或是中等程度來的最好。
好友相約跑步量力而為！太高強度反而增加壓力
特別是許多女性喜歡三五好友一起相約假日報名馬拉松，把跑步當舒壓，陳欣湄提醒：「當比賽開始之後，大家要各自量力而為，不要前面朋友衝了你就跟著衝很快。比如說不需特別等對方，自己的跑自己的，不要為了互相迎合，失去原本應該要舒壓的性質。」
「由於身體會為了要應付高強度運動會分泌更多的腎上腺素，鞏固這樣的時期，屬於瞬間爆發型的運動又持續太久的話，反而會增加壓力。」陳欣湄解釋。
馬拉松完後常見四種疾病！人多小心病毒傳播風險高
尤其在人多聚集的場合，相對被傳染感冒、流感的機率也會比較高，昀漾美學診所家醫科徐昊醫師說：「旁邊的人氣喘呼呼，如果他又感冒就會把飛沫給噴出來，本身就感冒的人就不要去參加馬拉松，除了影響其他人對自己健康也不太好。」
加上近期進入秋冬，也是各種病毒的流行期，運動時也最好與人保持適當距離。而馬拉松結束後，跑者通常會有以下問題到家醫科求助：
- 感冒
- 皮膚問題
- 肌肉痠痛
- 橫紋肌溶解
徐昊發現參加馬拉松後，有些跑者會出現皮膚問題，他說：「有些民眾在跑步穿的衣服不太合適，穿很緊、不透氣的衣服，讓皮膚會一直磨，又悶在裡面流汗，裡面的汗水出不來，容易有汗疹、皮膚上的問題。」
陳欣湄也分享，在臨床上真的有遇過跑完馬拉松的患者，出現橫紋肌溶解跑來求診，只是當時患者也並不知情自己是這樣狀況，是等到因為跑完做健檢才發現乳酸脫氫脢(LDH)這個指數過高，才發現。
該個案就是平時沒運動，結果只跑了5-10公里結果就出現問題，這名個案算是幸運。有些很嚴重的橫紋肌溶解，肌肉遭受損傷時，肌肉中的酵素也會釋放到血中來，是有可能傷到腎臟功能。
先冰敷再熱敷減緩痠痛！注意營養及電解質平衡
想要避免運動完出現各種小毛病，除了運動前的訓練很重要外，也不能忽略運動完的修復，陳欣湄說：「如果運動是非常高強度，可以冰敷過度運動的地方，過了一天兩天之後再變成熱敷，增加局部的血液循環減緩痠痛。」
飲食部分除了該攝取的營養外，當身體流較多的汗時，身體的電解質容易失衡，陳欣湄提到：「喝水時可以在水裡面加一點鹽巴，或是那一兩天吃的東西鹽分的含量可多一點，可以補充身體必要的鈉鉀。」
不管運動前、後都需要多做點準備，可以多喝點水，做好對應措施，免得自己反而在運動後而生病。
文、圖／王芊淩
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀