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生理期如何保養

健談/ 2020.10.10 10:50

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許多女性在生理期時多少都會感到經痛或不適。其實,生理期的不舒適也是身體的小小警訊,中西醫師陳至奐醫師建議可從飲食、運動、作息慢慢調整,讓身體恢復平衡狀態,就能改善經痛問題!

 

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生理期間的種種不適很容易讓人覺得煩躁不已,陳至奐醫師提醒,其實透過食補、運動、保暖等方式就可以幫助身體調理經期狀況,經期順了,身體自然就會舒服許多!

 

1. 適度運動:

生理期期間可進行輕至中度運動,一方面活動筋骨,幫助身體血液循環,也能改善水腫問題唷。

 

2. 補充營養、忌食生冷:

生理期期間建議少吃寒涼食材,如瓜類、白蘿蔔、生魚片、冷飲等。可多補充鐵、蛋白質、高纖食材等,如菠菜、豬肝、牛肉、大豆、蔬果等,均衡營養將有助身體恢復元氣。

 

3. 充足睡眠:

依照中醫理論,晚上11時入睡可以保護陽氣,讓氣血旺盛順暢。

 

4. 注意保暖:

生理期期間,身體感覺虛弱、血液循環差,容易出現頭痛、腹痛、腰酸等症狀,建議可以適當添加衣物,或穿襪子防寒,讓身體暖和也有助改善不適唷。

 

然而,陳至奐醫師也叮嚀,部分婦科疾病也可能會加重經期不適的狀況,因此若經痛症狀嚴重者,仍建議就診檢查,以找出造成經期不適的主因喔!

 

圖文創作:健談

專家諮詢:中西醫師 陳至奐醫師

 

延伸閱讀:

為什麼生理期要喝四物湯? https://www.havemary.com/article.php?id=3075

【經痛的原因】 https://www.havemary.com/article.php?id=2809

 

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