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2招擺脫腰間肉,躺著也能瘦腰減腹

Heho健康網/艾蜜莉 2020.10.08 10:00

明明不胖卻還是有層腰間肉嗎?由於現代人大多久坐、少運動,加上脂肪傾向於堆積在人體重心的位置,因此就容易堆積在腰部。想要瘦下這惱人的腰間贅肉,除了飲食控制多運動,做對運動也有助於擊退這圈贅肉,找回緊實的腰部曲線。

一、躺臥屈膝鐘擺

1. 採仰躺姿勢,雙手置於體側,雙腳屈膝併攏抬離地
2. 吸氣時,雙腿盡可能的右移動,不一定要碰到地。
3. 吐氣時,慢慢地回正,吸氣時再換左邊
※注意肩膀不離地,骨盆不歪斜,動作要穩定且緩慢

重複動作並配合呼吸吐氣,10-12次為一組,做3組

二、單車式捲腹

1. 採仰躺姿勢,保持腹部核心穩定
2. 雙手抱頭,雙腳預備踩腳踏車(右手左腳、左手右腳)
3. 手肘盡量往膝蓋碰過去
※記得要穩定軀幹不要過度晃動,且速度不要太快

做8-10次為一組,做3組

文、圖/艾蜜莉

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