中秋烤肉姿勢不良　小心傷腰

記者孫詩蘋／台中報導

中秋節連續假期，烤肉幾乎成為全民運動，甚至已經有民眾提前「開烤」，不過醫師提醒，每年中秋過後總有腰痛難耐的病人來求診，原因大多在於烤肉姿勢不良。

大甲光田綜合醫院骨科部醫師嚴可倫指出，中秋節烤肉大會幾乎都是眾人圍繞著一個烤肉架坐著，市售傳統烤肉架高度通常很低，有的甚至幾乎貼在地上。正因為烤肉架高度很低，民眾多坐在小板凳、席地而坐或蹲著，形成膝蓋比髖部(屁股)高的姿勢，導致身體呈現往前駝背、彎腰的姿勢以維持平衡，此時椎間盤壓力就會爆增。

根據研究指出，比起「抬頭挺胸、坐端正」的姿勢，人在「向前彎曲、駝背」時，腰部、椎間盤所承受的壓力會暴增許多，持續同一個姿勢烤肉一整晚，或更糟糕的是用這樣錯誤的姿勢來搬東西，例如烤肉常

搭配的一箱啤酒、一大桶汽水或裝滿木炭超重的烤肉架，對腰椎都是嚴重傷害，因此造成烤肉後出現群體腰痛的病人。

嚴可倫解釋，民眾想要避免烤肉致腰痛上身很簡單，第一是提高烤肉架與椅子的高度。可以用磚頭、空心磚等耐熱的物品將烤肉架墊高，也可以挑選購買高腳型烤肉架，把握烤肉加的高度大約和腰同高，而且當烤肉架的高度提高了，就可以選擇更高的椅子，讓坐姿呈現髖比膝高的姿勢而減少彎腰。或者乾脆選擇站著烤，再把美食拿到正常的餐桌坐著吃，都是比較安全舒適的姿勢。民眾亦可選用近來可在室內使用的電烤盤，在平時用餐的餐桌上烤，既可以避免椅子過低的錯誤坐姿，也可以大幅減少油煙、與木炭不完全燃燒導致的一氧化碳，當然，使用電烤盤與延長線時，要特別留意用電安全。

嚴可倫叮嚀，曾有腰傷、灌過骨水泥或已確診為椎間盤突出的病友，要避免彎腰烤肉來考驗自己的腰力；另一方面，如果民眾實在無法避免前傾彎腰烤肉，也一定要記得要隨時站起身活動筋骨，避免長時間單一姿勢不動，才能有效減低腰椎的負擔與腰痠背痛的風險。