預防中暑的水分補給法　醫：運動飲料比咖啡因飲料合適

【健康醫療網／記者曾正豪報導】預防中暑如何補水？日本內科醫生谷田貝茂雄表示，以運動醫學的角度來看，這個夏天的熱度已經不適合進行室外運動，如果還是想要外出運動，就要注意中暑也有可能會致命，更應該採取完善預防措施。脫水是引發中暑的主要因素，自來水、茶或礦泉水會使血液中的鹽分含量降低，不能預防脫水，應該要用含有適當鹽分的運動飲料來補充水分才對。

高糖運動飲料不適合糖友　醫師這樣建議

然而一般的運動飲料糖分含量很高，也不適合糖尿病患者，谷田貝茂雄建議選擇含有能抑制糖分的必需胺基酸的運動飲料。由於在必需氨基酸之中含有運動時肌肉的能量來源BCAA（纈胺酸、白胺酸、異白胺酸），因此也有助於提升運動表現，也能減輕運動後肌肉的負擔。含有必需氨基酸的飲料有顆粒，如果在球局前飲用，打球的過程中就只需要補充水分，我推薦不喜歡運動飲料的甜味的球友也能這樣做。

此外， 酒精會使血管擴張，讓血液擴散到全身，大腦和心臟等重要器官就沒辦法累積足夠的血液，因此容易引發中暑。而綠茶和咖啡中含有咖啡因，具有很強的利尿作用，如果要補充水分，推薦含有鹽分和氨基酸的運動飲料。

先練習讓身體習慣室外的高溫　綠茶和咖啡無法有效預防中暑

谷田貝茂雄提到，從冷氣房出來後直接在戶外運動是很危險的舉動，在運動開始前，先到場內練習、暖身，讓身體做好暖身很重要。

此外，綠茶和啤酒因為有很強的利尿作用，所以會引發脫水，最好的做法是慢慢地補充運動飲料，都是預防中暑注意事項。

谷田貝茂雄 醫師

Yatagai Shigeo／內科醫生（消化器官、循環器官、呼吸器官），1957年生，畢業於獨協醫學大學，曾擔任獨協醫學大學醫院、日本醫學大學附設醫院院長，現為谷田貝診所所長。

資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/

（文章授權提供／ALBA 阿路巴高爾夫雜誌）

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