瑜珈好簡單！在家躺著練翹臀
滔新聞/戴伊妏
6 年前
哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！
今天要來教大家，如何利用橋式，來讓你訓練你的臀部，讓你冬天臀部Up！Up！Up！
STEP1
躺下後，雙腳打開與肩同寬。
STEP2
掌心面對地板，放髖關節兩側。
STEP3
身體轉向正上方，手交疊腦後。
STEP4
尾骨、腰椎、胸椎離地往上推起。
STEP5
臀部下緣，向上動作。
吐氣上～吸氣下。
同場加映／進階動作
STEP1
右腳翹起，放置左膝。
STEP2
做單腳上提，再換左腳。
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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