利用居家空檔 消除贅肉大作戰
滔新聞/戴伊妏
6 年前
哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！
今天要來教大家，如何利用平板的變化式，來訓練一下你的側腰喔！
STEP1
跪瑜珈墊上，做四足跪姿。
TIPS
手落在肩膀正下方，指尖朝向正前方。
STEP2
雙腳伸直，做平板式。
TIPS
屁股不要翹高，身體保持平行。
STEP3
尾骨找地板，肚臍找脊椎。
STEP4
臀部夾緊，四肢穩定。
STEP5
膝蓋找手肘，吐氣。
STEP6
換腳膝蓋找手肘，吐氣。
STEP7
配合呼吸，吐～吸。
大約做5~10組即可
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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