手肘舉不過頭、後背發癢抓不到？上臂痠又痛？來做3自主伸展有助舒緩

手臂上舉時疼痛

症狀說明

後背發癢手抓不到、手肘舉不過頭、划槳手臂會痛、爬竿手舉不起⋯⋯這些上舉受阻疼痛，都跟大小圓肌有關。

人的任何一個活動都是一大群肌肉的協同作業，但如果其中有一條肌肉的彈性出現了問題，其他的肌肉就必須負起代償作用，也就是替這條肌肉多負擔些肌力，長久下來也就會造成其他肌肉的過度負擔。舉例來說，上舉動作雖然是以大小圓肌為主，但如果大小圓肌有了勞損，崗上下肌甚至闊背肌都需要即時支援，因此會被影響到。相對地，其他相關肌肉受到勞損，也會增加大小圓肌的負擔，所以不要忽視痠痛問題。

對應肌肉

大小圓肌都是從肩胛骨外側拉到肩頭的大小結節。

①大圓肌

‧起端：肩胛骨下角外側緣下方1/3處

‧止端：肱骨小結節

②小圓肌

‧起端：肩胛骨外側上部2/3處

‧止端：肱骨大結節下方小面

痠痛解證

1.被施作者側躺，單手手臂舉高，小臂放鬆放在腦後。施作者觸診大小圓肌兩條肌肉的起止端。

重點：大小圓肌的整復體位，以側躺位，手肘提高過頭較適於整復。

2.施作者用手觸找被施作者的痠痛點，再以雙指輪推的方式沿著施作者的肩胛骨外側緣，從腋窩往腿部方向推揉。

3.施作者的雙手四指指腹相疊，以垂直於肌纖維走向橫撥的方式，沿著被施作者的大小圓肌慢慢按揉其上臂。

4.若發現有比較緊，或被施作者感覺特別痠痛的部位，可用手肘揉壓。

簡單拔罐

按摩完大小圓肌之後，若仍感痠痛，可用定罐處理的方式將氣滯血瘀拉出來。

定罐的位置

在大小圓肌的起止端上定罐。

定罐時的伸展動作

施作者協助被施作者做手「上舉、鬆開」的伸展10～20次。其間若作用罐內的膚色由粉紅轉紅，甚至發紫，即可拔罐。

自主伸展

在大小圓肌解證或定罐處理之後，可練習拉背收臀的伸展動作。

➊採跪姿。臀部坐在腳跟上，腳背打直。

➋雙手往前伸直後，雙掌貼地固定在原位，感受手把肩胛骨拉開，頭部自然下垂。臀部往腳跟下壓，吐氣。

➌雙掌貼地固定在原位，頭抬起來吸氣，雙手打直，步驟2～3為1組，做12組。

本文出自蘋果屋出版社《鬼手武醫的對證徒手療法：第一本從肌肉著手的整復圖解全書，從按摩解證到自主復健，徹底終結痠痛與長年損傷》一書

文章連結 http://www.top1health.com/Article/260/81219