新冠肺炎疫情延燒，而出院的患者肺部出現不可逆的「纖維化」，造成肺部功能嚴重下降，也讓大家非常的擔憂跟緊張，台大兒科醫師吳其穎就直言，肺纖維化就是「肺部被炸得坑坑疤疤」。
但除了得到新冠肺炎之外，一直以來都是平日熬夜、假日補眠的生活型態，肺部壞死的機率也會提高3倍，一篇刊登在《美國國家科學院院刊》的研究發現，睡眠不正常的人，罹患不可逆疾病「肺纖維化」的機率會變成2～3倍。
一、睡好
正常的睡眠時間是7~9小時，可以幫助我們身體修復受損受傷的地方。但這份由英國曼徹斯特大學主導的研究發現，只睡4小時的人，罹患不可逆疾病「肺纖維化」的機率會變成2倍，而睡超過11小時，機率更變成3倍。
研究團隊表示，我們的生理時鐘其實不只控制我們的睡眠，同時也調節著人體的每個細胞，讓身體可以24小時不停的循環，但同時又能休息到。而一直不斷負責呼吸的肺部，因為工作量很大，就對時鐘調節特別敏感，休息太多或是太少都會影響到肺功能。
肺纖維化
肺纖維化俗稱「菜瓜布肺」，是指肺部變得像菜瓜布一樣，粗糙、沒有彈性，所以沒辦法將空氣吸入肺部、運送到全身，不只呼吸會變得很困難，身體也會缺氧。台灣胸腔暨重症加護醫學會代表陶啟偉說，台灣人在診斷肺纖維化之後，平均只能存活0.9年，5年存活率甚至比乳癌、大腸癌還要低，屬於死亡率非常高的疾病。
這份研究除了小鼠實驗之外，也利用英國的生物庫，分析50萬英國居民的基因組數據，結果發現在排除體重指數、抽菸與否、性別、年齡等因素之後，就發現只睡4小時的人、睡超過11小時，罹患肺纖維化的機率最高，而且同樣只睡4小時，比起早起，熬夜的傷害更大。
而如果是平日總是熬夜、只睡4小時的人，在假日補眠睡超過11小時，等於將這個狀況放到最大。「因為會造成這個結果，不是單純因為睡眠時間的多寡，是因為破壞了時鐘的規律。如果是平日熬夜、假日補眠，對於時鐘的破壞程度比慣性熬夜或總是睡很久，還來得大很多。」研究團隊說。
所以如果真的不得不犧牲睡眠，建議用早起代替熬夜，而即使要補眠，也不要一下子補太多，應該是平時睡眠時間再多加2小時，讓身體慢慢恢復到正常的生理時鐘，才不會承受不住。
養好肺功能要點：不要超過半夜12點睡覺，而且至少要睡超過4小時以上，最理想的狀況是7~9小時。
二、多吃蔬菜、水果像是蔬菜、水果、Omega-3的食物以及益生菌。
2011年，國家衛生研究院、中央研究院生物醫學科學研究所與台大醫院小兒過敏免疫科，在共同的研究中發現，「吃得對」，不但可以減少氣喘患者的藥物使用量，也能改善肺功能。
研究團隊挑選了192名10~12歲的氣喘學童，分為2組，一組補充用蔬果、富含Omega-3的魚類、益生菌製成的「複合式膳食補充劑」（FVFP），結果在連續使用16週之後，在肺功能測驗中，第一秒吐氣量更是安慰劑組的2.7倍，最大吐氣量則增加2倍。
- 每日攝取6.5份的蔬果，尤其是色彩豐富的具高抗氧化力的蔬果，越多樣化越好（每份為100公克）
- 每天攝取1份魚類，如1份秋刀魚（EPA、DHA合起來可以攝取到1598mg以上）；或是0.5-1份的鮪魚、1.5-2.5份的鮭魚。（每份約35公克）
- 每天攝取1.5份益生菌，含有L. salivarius PM-A0006菌種的優酪乳或優格；或是多攝取優格起司、韓國泡菜或德國酸菜等富含益生菌的食物。（一份約200ml）
三、多曬太陽
根據台灣內科學誌在2014年的回顧研究，維生素D的受體在各式各樣的免疫細胞中都可以找到，像是巨噬細胞、樹突細胞、T細胞、B細胞等；所以維生素D等於是免疫系統的開關，可以調解先天、後天適應性免疫的正常功能，活化免疫細胞抗菌的能力，不容易被外來病菌感染。
而最好攝取維生素D的方式，就是每天曬太陽15分鐘；可以趁著這幾天天氣比較好，多去外面散步、走走，遠離密閉空間，不但能增加維生素D、提高免疫力，也能減少在密閉空間被感染的機會。
文、圖／盧映慈
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