跟著英國知名男模做運動！圖解2骨盆運動、鍛鍊身體靈活度，找回好體態

★骨盆內收

這個階段要求你起身做站姿練習。首先，注意看圖示，分辨骨盆後翹與骨盆內收的差別。接著，我們會試試這到底什麼感覺。

1分鐘慢動作

站直，雙腳與骨盆同寬，手臂上舉與肩同高，抱住手臂。骨盆後翹，觀察你的後背曲線；再來啟動臀部肌肉將骨盆內收。你的後背打直。在這兩者之間交互移動，做1分鐘。

注意：這個練習裡不要把專注力放在腹部肌肉，臀肌才是關鍵。你可以利用臀肌將骨盆後翹，或是骨盆內收來啟動臀肌。我不管你的重點放在哪，這個階段就是要完全清楚自己是用哪種方式。

1分鐘停留

從上述動作的站姿開始，骨盆內收，收緊臀肌並停留。

★跪姿的骨盆運動

下面圖示跟練習2相同，但這次你要進一步專注在骨盆的運動。

1分鐘慢動作

四肢跪姿同練習2。從凹背到圓背，這次還加上骨盆內收作為轉換。在每次動作末了，你應該感到臀肌啟動。同時你會從平背到圓背，如同練習2。

1分鐘停留

現在需要同時注意幾件事。剛開始有點複雜，需要練習才能做對。從上述慢動作的起始姿勢進入，骨盆內收並停留，停留的同時在腦子裡重複這幾件事：

．雙手壓地

．上背拱起

．手臂打直，手肘轉向後

．肋骨內收

．視線往下，稍微朝向雙手前面

．骨盆往下收

．啟動臀部肌肉

本文出自大塊文化《打造彈性靈活的身體》一書

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