Space Cycle的Janet教練,今天要來教大家如何利用雙腳點地的動作,來訓練到你的下腹和上下腹直肌喔!
STEP1
躺瑜珈墊上,雙腳屈膝與肩同寬。
STEP2
手掌心面地,落在近臀處。
STEP3
雙手伸直,指尖往前延伸。
STEP4
先吸氣、吐氣,一腳一腳提起。
STEP5
膝蓋呈90度,大腿垂直地面。
TIPS
腰椎下沉,肩膀到腰椎貼地。
STEP6
吸氣預備,吐氣。
STEP7
下腹帶動大腿,腳趾頭點地。
STEP8
配合呼氣,兩腳輪流點地。
小提醒:腰椎不可離地!
STEP9
雙腳同時動作,吸氣抬起,吐氣點地。
來回20~30次即可。
場地提供/Space Cycle台北明曜旗艦館
示範教學/Janet老師
更多還我漂漂權:https://goo.gl/xKCxu4
這篇文章 悶得慌?在家做瑜珈 平坦小腹趁現在 最早出現於 滔新聞。