運動防骨鬆　物理治療師教你存骨本從「這招」開始　

【健康醫療網／記者林怡亭報導】根據衛福部統計，50歲後女性約每四人就有一人罹患骨鬆，尤其許多銀髮族因骨鬆導致髖骨骨折後，佔50%無法再恢復行走，更有約20%在六個月內死亡，不得輕忽嚴重性；物理治療師李尚澤指出，因此要有效預防骨鬆，平時就應養成運動習慣，當運動時肌肉處於收縮用力狀態，就會使骨骼中形成壓力，促使骨質變密。

健走注意姿勢及步態　避免運動傷害

但未有運動習慣者若突然開始運動，容易使身體一時間無法負荷，這時可嘗試從健走開始；李尚澤物理治療師表示，健走時間長加上隨著速度加快，強度也較高，有效達到運動效果，但要注意，健走時應矯正姿勢及步態問題，包括避免膝蓋過度挺直、小腹微收，手肘微彎、主動向前擺動等，最重要還得挑選合適的健走鞋，才能幫助達到矯正效果，預防運動傷害。

挑選健走鞋有撇步　助健走步態更正確

李尚澤物理治療師進一步解釋，在挑選健走鞋時，要注意護跟、鞋底、鞋身、鞋墊等關鍵，像是護跟要夠硬，才能減少腳跟落地時的晃動，在鞋底上，則挑選折起來有彈性或是折不太動，並有鞋頭前翹等設計，以保護走路過程中折動腳板的行為，至於鞋墊上則可透過動態足壓量測後，依步態特徵半客製化鞋墊，幫助健走時步態更正確。

透過運動增肌肉量　有效降低骨鬆風險

此外，除了健走，也可透過適量的重量訓練，幫助身體增加肌力、肌耐力及心血管系統，但許多銀髮族較不偏愛重量訓練，這時可善用彈力帶，隨時鍛鍊全身肌肉；李尚澤物理治療師提醒，只要循序漸進，養成運動習慣，幫助身體增加肌肉量，就不用擔心骨鬆再找上門。

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