日照短、氣溫低容易影響情緒 台中「張老師」1980與您一同認識「冬季憂鬱症」

(中央社訊息服務20191120 09:33:46) 一般人到了冬天早晨常常會有想賴在被窩不想起床的念頭，就算勉強離開被窩也可能會感覺心情鬱悶，有時候這可能不是單純賴床，而是患有「冬季憂鬱症」。最近恰逢季節交替，正是準備進入「多秋」的時節，日照時間較短、氣溫較低。當天氣氣溫驟降時，較易引發嚴重的憂鬱症狀，其中女性受到季節變化的影響較男性大，罹患冬季憂鬱的機率也是男性的四倍。

冬季憂鬱症又稱季節性情緒失調，通常會出現極度困倦、無故情緒低落、突然想大量攝取甜食、體重迅速增加、失去活力、沮喪、易怒、無力參與社交活動。其中，以下三種類型的人特別會受影響：工作和生活壓力較大的人、情緒起伏比較大的人、不善於溝通的人。值得注意的是，憂鬱症及季節性情緒失調的症狀類似較不易分辨，兩者之間主要差別為「嗜睡」及愛吃「甜食」的現象。除此之外，「冬季憂鬱症」會呈現一種季節性的循環，在秋冬開始憂鬱，持續幾個月之後，在春夏時就會逐漸走出抑鬱，恢復正常的情緒和活力。如若出現上述現象，建議可以參考以下方式:

1. 在白天時到戶外散步，多曬太陽。2. 透過運動利於促進新陳代謝。3. 飲食上也可多補充富含DHA的魚類，例如鯖魚、竹筴魚等，有助預防憂鬱。

台中「張老師」中心呼籲不僅是冬季才會出現日照少所引發的情緒憂鬱，平時若長時間處於缺乏日照的空間，也會引發憂鬱，因此，平常的生活環境也須多加留意。若有需求，也可以撥打「張老師」1980專線找「張老師」陪您一同討論內心的煩惱，只要是中華電信之手機、家電與公共電話撥打1980，皆是免付費的。

訊息來源：社團法人中國青年救國團