周晉逸／職能治療師
板機指其正式醫學名稱是手指屈肌腱狹窄性腱鞘炎，當我們屈指肌腱腫脹或形成結節，在手指彎曲或伸直時結節便無法平順地通過肌腱滑車，手指基部容易感到疼痛、卡住或出現喀一聲響，而患者來求診時普遍主述症狀多為:在手指彎曲起來之後要再打開會感覺疼痛及卡住感，甚至手指彎曲後便較翹不起來，以及手掌內側的掌指關節處可以摸到凸起的結節，觸壓就有疼痛感產生。
過往板機指好發族群常見於40至50歲的女性居多，以及老師、長時間使用電腦者、建築工人，造成原因多為手指頭反覆動作做太多、頻繁彎曲，但近年來幾乎人手一機的長時間頻繁使用，患者有逐漸年輕化的趨勢。
以下提供讀者們預防及舒緩的六撇步：
1. 板機指自我檢測法，我們可將手平放於桌面上將手指向上彎曲後伸直，觀察手指於伸直過程中是否流暢、有無卡住的情形發生。
2. 急性發炎階段要儘可能多休息，避免長時間且高頻率的手指動作及頻繁使力，穿戴護具來保持掌指關節能夠完全伸直。
3. 慢性發炎階段，可透過熱敷的方式來促進血液循環，之後在手指結節處按摩，協助放鬆。
4. 建議每工作一個小時就應停下來做兩分鐘的舒緩活動，避免過度使用，我們可將十指相扣並往外推，向外推至緊繃狀態並維持10秒，每回做10次。
5. 健側手放在患側手四指的地方，將四個指頭往下壓，感覺有稍微緊繃感，每次停留15秒，每回做15下，一日可進行三回。
6. 將手掌往前方推出，慢慢把五根手指向外伸展開來，於您的忍受程度範圍內，開到最開時維持15秒鐘，再慢慢放鬆收回來，每回做15下，一日可進行三回。
影片來源：周晉逸 提供
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