常出現疲勞、失眠、焦慮？改變呼吸讓自律神經不失控

在生活充滿緊張及忙碌的節奏中，是否有出現頭昏、頭暈、記憶力下降、覺得注意力無法集中等情況呢？這表示體內的自律神經出現了不平衡，導致神經傳導功能受到了影響，進而產生的生理、心理的不適。

圖片來源：PEXELS

什麼是自律神經？

簡單來說，自律神經是由「交感神經」與「副交感神經」所組合，這兩者的作用是相反的。像是當人感到緊張時，為了讓身體可以應付來自內、外在壓力及需求，交感神經會讓人產生興奮、心跳變快、呼吸急促、肌肉緊繃等現象。但副交感神經則會讓人感到放鬆，幫助我們呼吸趨於和緩、血壓平穩、肌肉放鬆。

所以它們就像是蹺蹺板一樣，一起維持身體恆定運作，若當任何一方太過活躍時就會造成失衡，就是我們所說的「自律神經失調」。

自律神經失調的影響

1.全身

會出現倦怠、易疲勞、暈眩、失眠、淺眠，會覺得有漂浮感或身體發熱。

2.其他器官

常會有頭痛、視力模糊易疲勞、耳鳴、口乾或味覺異常、覺得吸不到氣、胸悶、消化不良、肩膀酸痛、感覺遲鈍、食慾降低。

3.精神方面

會帶來焦慮、不安、注意力不集中、記憶力降低。還可能會有內分泌失調、代謝失常的問題，自律神經失調會引起許多身心方面的症狀，是不可輕忽的！

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用「腹式呼吸」減輕壓力

現代人的自律神經失調幾乎是交感神經過度亢奮，因為生活步調快速而引起，最好的解決方法就是要「慢」！讓副交感神經興奮，達到讓我們放鬆的作用。

此時就使用「腹式呼吸」，透過均勻地吸氣、吐氣，對平衡自律神經是有幫助的。執行的步驟簡單，且不受時間、地點的限制，隨時隨地都可練習，每次練習時間約10至15分鐘即可。

如何進行腹式呼吸？

1.不管躺著、站著、坐著都可以，都可以先呼一口氣，就可以開始。

2.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣。吸氣時，將氣吸到丹田，大約是肚臍下兩指處；吐氣時，要稍微有點用力的去吐，但不要太用力。

3.進行時要注意放慢呼吸頻率，延長呼氣、吐氣時間。

4.剛吃飽飯時不建議進行，因為會增加腹壓造成身體不適。

文 / 彭幸茹

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