超強燃脂力！利用彈力帶訓練肌力，10分鐘就能燃燒100卡

拿出很久以前買了卻沒用過的彈力帶，跟著教練一起用十分鐘的時間，快速燃燒100卡洛里。這套訓練共含五個動作，主要可以訓練臂肌和最難瘦到的兩側臀肌，新手建議用輕量級的彈力帶，若是有經驗的人就可以用中量級的了。看看教練最後大爆汗的樣子，足以證明這組動作的超強燃脂力！

A. 半蹲上推

1.雙腳與肩同寬，採在彈力帶上。雙手拉著彈力帶兩尾端。

2.半蹲，再向上推舉到最高。

3.修改版可以只上推到肩膀的高度即可。

B. 反向劈柴（鍛鍊兩側臀肌）

1.一腳踩住彈力帶，兩手握住彈力帶，往腳的相反方向拉去。

2.換邊重複動作。

C. 前蹲＋上鉤拳

1.雙腳與肩同寬，採在彈力帶上。

2.雙手握住彈力帶兩端，放在約肩膀的高度。

3.兩下前蹲，兩下上鉤拳。

D. 割草機式

1.弓箭步，前腳踩在彈力帶上中間。

2.與後腳相同邊的那隻手，將彈力帶上拉，再後拉。

3.換邊重複步驟1-2。

E.側步

1.半蹲，雙腳比肩略寬，雙手拉住交叉的彈力帶。

2.左右側步。

F.共做兩組A-E的完整動作。

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