「對的人」的力量
你是否曾經覺得約會對象非常迷人，但是拉近距離後，卻發現這人其實沒那麼有魅力？甚至你們已經約會好一段時間，或是非常密集地相處，你認定就是這個人了，但就在某個瞬間，你的熱情突然被澆熄，可能是注意到她吃東西的方式很奇怪，或者他擤鼻涕的樣子惹毛了你，總之你在最初的熱情過後，突然感到喘不過氣，需要退一步保持距離。你不知道的是，這種突然出現的負面心態其實就是一種疏離戰術，趁你不注意時發揮作用，澆熄你對親密感及依附的需要。
你不願意檢視自己的內心，加上你相信每個人對親密感的接受度都一樣，於是你下了一個結論，覺得自己不夠愛對方，決定抽身。你的伴侶可能會崩潰抗議，卻只是強化你的定見，認定他／她並不是對的人。遇到下一個約會對象，這種惡性循環再次出現，你始終相信只要遇到「對的人」，一定會輕鬆對上彼此的頻率，一定跟過去談戀愛的狀況完全不同。
如果你是逃避型，該怎麼改變呢？
讀到這裡，很明顯的，逃避型戀人並不是真的有自己就夠了，反而充滿掙扎，運用強力的疏離戰術，不斷壓抑強大的依附系統。正因為強而有力的疏離戰術，我們很容易認定，逃避型的行動、想法、信念都不可能磨滅，也不會改變。然而，嚴格來說，事實並非如此。事實是，很多逃避型人士強烈相信，他們之所以無法在感情中得到幸福，跟自己沒什麼關係，都是因為外在的因素，比如遇到錯的人、沒找到對的人、交往對象總想把他們牢牢綁住……他們甚少檢視內心，思考自己為何總是不滿足。他們不可能主動尋求幫助，假如伴侶提議兩人一起尋求幫助，他們可能也不會同意。不幸的是，如果他們拒絕審視自己的內心，或是尋求諮商，事情不太可能改變。
偶爾，當逃避型戀人的生活處於低潮(可能是因為太過孤單，也可能是發生了改變人生的大事或重大意外)，他們有可能改變思考方式。如果你已經來到這個階段，請注意以下所列的八個行動，能夠幫助你邁向真正的親密關係。在這幾步之中，最重要的概念就是，你需要更覺察自己的狀態。不過，了解某些思考模式會阻礙真正的親密關係，只是第一步而已，下一步會更困難：你需要認清，自己什麼時候出現了逃避型的態度和行為。之後，你才能踏上改變的旅程。
今天就開始做這八件事，讓你不再把愛推開
1.學著辨認哪些行為屬於疏離戰略。
別按照本能行動。當你為某個對象雀躍不已，卻突然閃過一個直覺，認定這個人不適合你，這時請停下來想一想，這是不是疏離戰術？你開始注意到伴侶的小瑕疵，是不是因為逃避型依附系統想讓你後退一步？提醒自己，你的想法並不是事實，而且就算你感到不自在，你還是需要親密關係。如果你一開始覺得這個對象很棒，把這個人推開可就損失慘重了。
2.不要一直想著只能靠自己，要更重視兩人之間的相互支持。
當伴侶感覺自己擁有一個安全基地，不用一直努力拉近關係，你也不再覺得需要拉開距離，你們會更能夠把注意力轉向外界，做自己的事。你會變得更獨立，伴侶對你的依賴也會降低(參見第二章關於「依附悖論」的內容)。
3.找個安全型的對象
第七章會提到，安全型戀人遇到焦慮型或逃避型伴侶的時候，通常能讓伴侶變得更像安全型。相反地，焦慮型的人會強化你的逃避心態，使惡性循環反覆上演。假如有機會，建議你選擇安全型。這樣能夠減輕你的防衛心，減少吵架次數，也不會那麼痛苦。
4.要注意自己容易誤解他人的行為
用負面的觀點看待伴侶的行為和意圖，容易使一段感情的氣氛不愉快。改變這種行為模式吧！認清自己的思考模式，留意自己什麼時候會產生這種心態，接著用比較合理的角度來看事情。提醒自己，這是你的伴侶，你們選擇跟對方在一起，所以比較好的做法是，相信他真的關心你、為你好。
5.列個愛情感恩清單
每天提醒自己，別忘了你習慣從負面角度看待伴侶或約會對象，如果你屬於逃避型依附風格，這就是你性格的一部分。你的目標是開始注意伴侶好的一面，這並不容易，但只要常常練習，堅持下去，你會慢慢抓到訣竅。每天晚上，花點時間回想今天發生的事，想想伴侶做了什麼事讓你開心，就算是小事也好，列出至少一件事情，以及你為什麼感謝對方出現在你生命裡。
6.拒絕不真實的舊愛
如果你發現自己美化了某個前任情人，別再這麼做了，請認清對方一直以來都不是適合你的選擇。想想你當時的諸多不滿，當時多麼懷疑這段感情，這樣一來，你就能停止把舊愛當成一種疏離戰術，轉而把焦點放在新對象身上。
7.別再執著於「完美情人」
我們不是質疑靈魂伴侶的存在，相反地，我們確信世界上真的有靈魂伴侶，只是，在尋找靈魂伴侶的過程中，你應該扮演主動積極的角色。別再被動等待符合所有條件的完美情人出現，以為從此以後就能過著幸福快樂的日子。你可以從人群中選擇一個對象，把他／她變成靈魂伴侶，參考本章的方法，允許伴侶拉近距離，讓伴侶成為你生命中特別的一部分。
8.使用轉移注意力的技巧
記得那個讓受試者分心的實驗嗎？逃避型戀人在注意力轉移的情況下，更容易與伴侶拉近距離。把焦點放在其他事情上，像是戶外健行、帆船運動、一起煮頓大餐，你會比較容易卸下防備，產生愛的感覺。用這個小技巧，提升你們相處時的親密感。如果想知道更多幫助你停止逃避的方法，請翻閱第八章。
本文出自遠流出版《依附：辨識出自己的依附風格，了解自己需要的是什麼，與他人建立更美好的關係》一書
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