貴妃側躺一個動作 讓你跟掰掰袖說再見

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！

夏天到了，喜歡穿無袖的你，是不是很擔心你的三頭肌掰掰袖出來見人了呢？我們今天要教大家如何利用一個側躺的姿勢，來訓練到你的三頭肌喔！

STEP1

瑜珈墊上側倒，尾骨對準腳跟。

STEP2

小腿與大腿呈90度。

STEP3

手肘落在肩膀正下方。

STEP4

小手臂往右前方，延伸拉長。

STEP5

上胸打開，上手插腰。

STEP6

側腰上提，肚子收緊。

STEP7

身體重心在右腳，髖關節與大腿上。

STEP8

深吸一口氣，吐氣～手肘離地。

STEP9

再往下放，吸氣吐往上。

STEP10

吸氣往下，吐氣往上。

大約做10~20組即可

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

更多輕鬆變美招數看這邊：https://goo.gl/L6qkgD