白天睡飽飽，晚上凌晨才入睡，孩子健康很OK？

爸爸：我家小孩3歲每天都玩到半夜2點才睡覺，不過早上可以睡到中午11點才醒來，整整睡9-10個小時，這樣應該沒關係吧？

我：常值夜班的護理師（躺著也中槍），就算白天有睡飽，氣色通常整天都不太好對吧？您覺得有沒有關係咧？

褪黑激素：

褪黑激素主要在黑暗中睡眠時製造，有幫助深層睡眠、穩定情緒、抗氧化、增強免疫力、抗癌等功效。在過亮的環境中睡覺 ，還有熬夜都會明顯影響它的分泌，所以為什麼開夜車加班後常常會很虛容易感冒生病，大家都懂了吧～另外，WHO在2007年也曾指出：輪值夜班熬夜可能會增加人類罹患癌症的風險。還有，不良的睡眠品質會減少生長激素的分泌，進而影響寶寶的身高。

回過頭來：

雖然這位寶寶一天有睡滿9-10小時，數字看起來還不錯，but…

1. 黑暗中睡眠時間太短，約早上6點天就亮了（4小時），影響褪黑激素分泌

2. 白天有光線有聲音，寶寶深層睡眠不易，影響生長激素分泌受影響

長期下來獲得的結果是：一個比預期身高矮小 + 容易感冒生病 + 動不動就7pupu的孩子。

建議：

* 1.晚上9點前上床睡覺：* 以一般幼兒每天8-9小時的睡眠時間來看，還是晚上約9點上床才能確保有足夠的黑暗期讓寶寶分泌褪黑激素，有好品質的睡眠才有足夠的生長激素幫忙長高唷！

* 2.睡覺的環境要夠暗：* 可以的話，一盞燈都不要最好。若是要開小夜燈，請放在比床還低的位置，並注意不要照到位於眼睛的感光神經囉。

本文出自：小兒科醫師-陳映庄醫師FB粉絲團

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