避免發怒有一套　可將事情「可視化」

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「憤怒」與不安和恐懼並列，同樣都是容易把我們耍得團團轉的感情。例如我自己平時算是個性沉穩，屬於不容易產生憤怒情緒的類型，但若是早上急著趕時間出門，或是傍晚結束工作很累，回家卻遇上麻煩事，就會忍不住生氣。

憤怒易在超出個人處理能力時產生

出現這種情況其中一個原因是，憤怒是在超出個人處理能力的狀況下而容易產生的情緒。像電腦若同時開啟太多程式也會因記憶體不足而當機，容易產生憤怒的情況就類似這種。請大家回想自己忍不住發怒的情況，是否多在「時間、體力都缺乏餘裕」？若因為憤怒驅使而採取行動，反而會讓狀況更加惡化。

為了避免這樣的情況，有一種在工作術中經常會提到的方法，即是要冷靜寫下目前非著手處理不可的事，使其「可視化」，並排列優先順序，依序處理，培養這樣的習慣是很重要的事（若只是在腦中想著要做這個，也要做那個，只會增加大腦負擔）。

沐浴、伸展操　促進血液循環以紓壓

另外，每隔一段時間讓大腦跟身體都稍事休息，或是藉由沐浴、伸展操促進血液循環以消除壓力，以避免在憤怒下做出不合理的行動，也非常重要。到目前止所說的都是預防憤怒的一般論。但若是怒火湧上心頭時，希望大家可以試試一種名為「憤怒管理」的方法。

所謂憤怒管理一如其名，是一種「管理憤怒的技術」。近年來，為了預防職權騷擾，採用這種方式的企業也增加了。另外，前日本國家足球隊選手，現以藝人身份活躍的前園真聖因為使用「憤怒管理」法而蔚為話題，所以愈來愈廣為人所知。

（本文摘自／認知行為療法／世潮出版）

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