成年後腦細胞凋零加速　運動延緩失智症應量身設計

延緩失智，快動起來！人在20歲過後，腦細胞會以每年減少1克的速度逐漸凋零，腦部認知功能越來越差，相對地距離失智症便越來越近。失智症專家表示，目前阿茲海默症沒有藥物可根治，民眾不要等到老年，應從中年甚至更年輕時就養成有氧運動的習慣，以「延緩」失智症的發生。

甄瑞興醫師認為，阿茲海默症是無法預防的，只能想辦法延緩發生的時間，而運動是方法之一。（攝影／駱慧雯）

失智人口快速攀升　亞洲最堪憂

根據國際阿茲海默症報告資料，2015年全球已有4600萬名失智症患者（其中約2290萬在亞洲），且受到醫學進步和生活條件改善，以及人口老化所影響，預估患者人數每20年就會翻1倍；到了2030年，將有7400萬名失智症患者；2050年則多達1億3千萬名患者。而在台灣，失智人數估計已超過26萬，未來在老年人口不斷上升、出生率不斷下降的情況下，台灣失智人口勢必再攀升。

醫：失智症無法「預防」，但運動可延緩發生！

台北認知功能促進協會理事長、亞東醫院一般神經科主任甄瑞興投入失智症的研究已超過20年，他認為「阿茲海默症是無法預防的，只能想辦法延緩發生的時間！」至於如何延緩發病呢？「運動」是其中一個標準答案！

甄瑞興醫師表示，多數人都知道運動有助健康，對中老年人更是如此。運動可以增加腦部活動，提高認知功能，增加腦部血液循環和細胞的血氧含量，減少腦部類澱粉蛋白沈積，美國梅約醫學中心更早在2011年就發現持續性的有氧運動，能使腦部海馬迴體積增厚，這些都是運動能有效延緩失智症發生的證明。

澳洲運動生理學專家Kade Davison表示，延緩認知功能障礙的運動應依據個人生理狀況量身設計。（攝影／駱慧雯）

「有效運動」才護腦！澳洲學者：運動處方應客製化

不過，一般的運動如打太極拳或散步，就算有活動到身體，但想要達到增進認知功能的效果，這樣是不夠的，建議運動時應有一半時間達中等強度以上，也就是每分鐘心跳至少達70至80下。

另外，運動不能像吃「大鍋菜」一樣，應考量每個人的身體狀況，尤其是年長者常合併糖尿病、高血壓等慢性病，或者肢體靈活度較不佳，若是因此摔倒導致骨折或其他後果，反而可能適得其反。

對此，甄瑞興醫師認為，可以參考澳洲的作法，運用運動生理學的概念，評估每個人的生理學和認知功能，提供客製化的運動處方，以延緩或改善認知功能障礙。

澳洲運動科學協會副主席、澳洲臨床運動生理學物理治療師Kade Davison以坐輪椅的老人為例，用兩隻大腿和膝蓋夾住大軟球，夾2秒再放開，持續做10次；再把左手往右，右手往左伸展，之後收回，持續做10次。長者坐在椅子上，兩腳向上，往自己的方向延伸，2秒後再放鬆，持續做10次。這樣的基本活動就可以增加體力，並在增加活動強度及頻率後，提升腦血流和腦力。

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