彼拉提斯側抬腿！躺著也能瘦大腿

作者：劉妤葶整理

圖片來源：馬景平

想換短褲或裙裝，可惜長期久坐不動，下半身線條日漸走樣。

不妨試試 彼拉提斯側抬腿 ，這個練習能讓臀部與外側大腿肌肉結實，保持軀幹穩定、伸直頸部，練習時想像腿部拉長、無限延伸的感覺，一個動作同步強化臀部與大腿肌群，只要持續練習就會看到成效。

訓練重點：臀部、大腿外側肌群

動作：

1.身體側臥成一直線，雙腿相疊。用接近地面的手支撐頭部，另一手放在身體前方維持平衡。

2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。

3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。

4.吐氣，腿保持伸直狀態後往下降，讓大腿內側併攏。單側抬腿進行8～10次動作。

5.換另一個方向側躺，重複練習。(原文出處)

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