日常生活的安排，關係著焦慮患者的心識聚焦處。如果漫無目標的散漫生活，例如某些休學者、待業者、家管、或退休族群，沒有特定需要完成的工作，一天中空白時間漫長，大腦無所專注時，便會像野馬漫無標的，亂找垃圾。
奇怪的是，怎麼不是找黃金呢？如果是的話，便能將創意發揮到令人開心滿足的境界，偏偏焦慮的大腦，喜歡自動找問題來煩惱，因此可說是找垃圾。建議改變原來生活模式，例如：
1.規律運動
可以的話，將運動安排到每天的時間表裡，固定而規律的運動，可以增加快樂荷爾蒙的分泌，早起晨間的運動，可以讓體內的血清素好好作用，白天心情會比較平靜放鬆。
2.多做事
家事、志工、修繕等凡是動手動腳的工作，都是可以幫助大腦不去找垃圾的好差事，做什麼事沒有特別定義，最好是自己有點興趣的事，例如有人喜歡畫畫、插花、做手工皂等，有些退休族群可以種種花草、做做手工家具或把房子整修一下。
如果待在家中無所事事，身體不活動，大腦無特定聚焦處，平常小事即可能放大而困擾心情。沒事做具有相當危險性，大腦像野馬般亂跑難駕馭，情緒問題往往更難解決。
3.多微笑，與人互動！
多數人認為我們因為快樂或高興，所以才微笑，其實，反過來從行為改變，也會影響心情。如果我們習慣保持笑容，即使沒什麼事可以特別開心，也會隱隱約約覺得心情比較輕鬆，縱然「假笑」也會有效果！何況在人際互動中，我看你，你看我，如果看到對方投與的是笑臉，我們自然也會微笑以對，彼此容易有輕鬆的互動。
這裡要特別強調，人際關係，對於長期需要在人類社會生活的人們來說，不論實際的生活所需，還是心靈交流，尤其是後者，具有決定我們人生快樂與否的重要性，而「微笑」就是一個簡單可隨身的重要觸媒！當然，如果焦慮嚴重影響生活及身體健康時，可以依循以下4步驟來解決：
一、淡化過去焦慮記憶
焦慮的人時常連結以往不好的經驗，深怕會再次發生，然而這樣的擔心情緒就會喚醒曾經相關的焦慮記憶。過去原始引發焦慮的大事件記憶，例如地震、火災、異地迷路、親人意外往生等事件記憶，可以說是負面情緒引發的主要來源，盡量先處理使之容易淡忘。
前述故事的主角滿腦子父母吵架畫面，或是想像後續可能母親會離家出走等影像，也要儘量淡化，否則干擾情緒而造成焦慮，焦慮情緒再引發聯想，沒完沒了的問題會一直繼續。
如果沒有重新學習的價值，將大腦留存的記憶垃圾打包帶走，記得不要分析！這些造成負面情緒的記憶，有許多都是無奈而無法控制的天災或人禍，透過理性討論分析尋找原因，實在不妥，將記憶一而再、再而三地重複提醒，只會加深傷害，無法產生正面情緒的價值。
打包丟掉的記憶，並非完全忘記，只是可以不帶過多情緒，容易理性客觀地看待，如同情緒包袱卸貨，沈重感消失，我們的負面情緒才能漸漸解套。
二、舒緩長期累積的焦慮情緒
焦慮患者容易將負面情緒儲藏，分佈在身體不同部位，如果有胸口沉沉的、悶悶的、心悸、心酸、喉嚨緊等抱怨，通常是負面能量儲存在胸腔的「情緒區」居多，另外也有很多個案的主訴是腸胃問題、胃食道逆流、頻尿、腸燥、或婦科問題等，如果負面情緒累積在腹腔的「感受區」，上列問題幾乎會交替出現，跑遍各科門診，當然，最終很有可能是「自律神經失調」的診斷。
這類慣性是遇到事情易產生焦慮不安的情緒特質，累積不安逐漸加壓在身體內，可能在胸腔或腹腔，若無法釋放，長期重複累積，會被負面情緒淹沒。某些個案會將這樣的負面慣性演化成行為，例如咬指甲、拔頭髮、抖腳等，這些動作無非是為了讓情緒有個出口，身體往往會用行為來解決情緒困擾。
找出並且設定情緒排解的迴路，透過重複冥想練習，讓早已累積許久，即將滿溢的焦慮情緒，透過迴路宣洩、排解、清除，我們的負面情緒及身體的失衡狀態才能逐漸恢復。
三、轉變大腦負面預期慣性
當我們將注意力放在眼前的事物時，專注處理當中，我們的情緒不容易產生，但是如果大腦已先行一步，預設可能會……？數種可能性蜂擁而出，預想的又不是好事時，大腦連結的壞事，情緒隨之報到，接下來就會忽略眼下的事物，轉而被負面情緒牽引著而焦慮起來。眼前錯過，未來焦慮，恍神失序地將一天搞得慌亂的情況常見。
故事一的主角回到家裡，注意力集中在父母的互動上，任何風吹草動就聯想負面的可能，例如會不會離婚，自己會不會變成孤兒等等。另一位故事的主角縱使成績已經不錯，一遇到考試，負面聯想發揮想像力，考不上好的大學怎麼辦？同學怎麼笑他，父母怎樣沒面子，毫無理性的負面創意。焦慮個案很需要將胡思亂想的聽覺—意念大腦迴路改變，習慣性思考模式，無法接受理性勸說，很難改變，只能另闢新路，讓大腦不會浪費時間在預測及衍生性的雜想。
另一條重要迴路是習慣性緊繃的迴路，任何事遇上了，來不及思考怎麼做，先有「緊繃」的情緒，會很急、很煩，接下來就難理性客觀地做對方法解決問題，因此重複產生焦慮不安的情緒，多練習觸覺—情緒這條迴路可以放鬆緊繃的大腦，也會看到焦慮個案的動作慢下來，不會毫無頭緒，而有章法地處理身邊事務。
四、加強自信、動力能量
如果要溯源焦慮患者的不安，推論他過去歷史、童年經驗到成年歷練，也許都可能有跡可循，但更重要的是過去的種種演變造就現在的他，不安感的根源來自他對環境及自己缺乏信心！
自信從何處來呢？是否要靠別人給予肯定或讚美呢？也許短時間有點用處，但似乎不持久、不牢靠。每個人一生中多多少少會有被稱讚、被肯定或滿意自己的正面經驗，縱然事過境遷，已灰飛煙滅，透過潛意識引導出正向資源，以NLP的手法，可以放大這樣的正面經驗，透過冥想強化那美好能量，然後提取出來，重覆練習成為我們的永久能量。有了「自信」，就不會非理性地負面預測，不容易擔心，做事理所當然地輕鬆自在。
另外，由於過於謹慎小心，觀前顧後，焦慮的人通常也沒什麼熱情做事，但愈不做事或參與有趣的活動，想得多、做得少，大腦就有更多的時間「胡作非為」，焦慮地想更多，壓力更大。因此加強「動力」，有效率地行動，也是讓焦慮者可以活得更自在的重要能量。
本文出自世茂出版《NLP心腦迴路重塑，擺脫情緒綁架》
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