睫狀肌拉「緊」報！必補5大超強護眼營養素

上班族工作壓力大，背部肌肉會緊繃，尤其容易被大家忽略的是，長時間近距離用眼，睫狀肌會持續收縮緊繃拉「緊」報，長期下來可能導致眼睛過勞。如果持續每天過度使用3C產品，醫師提醒，3C產品發出的藍光還會直接傷害眼睛的黃斑部，導致提早老化病變，不可輕忽。

眼睛過度使用時，大腦也會疲勞，反應力變差，思考比較遲鈍。

眼睛過度使用　大腦也會疲勞

你還在每天低頭拼命滑滑滑嗎？一項針對「睫狀肌檢測暨用眼習慣調查」發現，約7成5上班族每日使用3C產品時間超過7小時，其中近一半的人更超過10小時，高達88％的人在睡前1小時內還離不開手機。對照睫狀肌檢測也顯示，僅有3%的人睫狀肌調節能力良好，其他民眾則都有睫狀肌調節緊張、過度使用等狀況，包括30％的人呈現調節麻痺，19％的人呈現眼睛疲勞，18％的人有電腦視覺綜合症。

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，人的眼睛好比一台精密的照相機，水晶體就像變焦鏡頭，靠著睫狀肌的收縮和放鬆來調節水晶體的厚度，才能看遠看近都清晰。而隨著3C產品的發達，許多人盯著大小螢幕的時間愈來愈長，眼睛必須不斷用力調整焦距，睫狀肌長期過度使用，也讓眼睛更容易疲倦不適。尤其，眼睛過度使用時，大腦也會疲勞，反應力變差，思考比較遲鈍。

研究：保持良好視力　能降低失智風險

根據美國一項針對年長者的研究發現，保持良好視力能降低63％的失智風險，視力不佳又沒有妥善處理的老人，罹患阿茲海默症的風險增加9.5倍，認知功能受損的風險則提高5倍。

提醒，每看螢幕半小時就應該休息5~10分鐘，可以閉目養神，看遠處放鬆眼睛，或反覆熱敷眼睛，幫助眼球周圍肌肉放鬆，促進血液循環。丁大芳營養師建議，飲食方面可適度攝取對眼睛有益的營養素：

蛋黃是葉黃素非常優良的來源。

【護眼營養素】

葉黃素、玉米黃素

葉黃素和玉米黃素為視網膜黃斑部重要的組成成分，可減少藍光、自由基對黃斑部的傷害，預防黃斑部退化病變，平時可多吃深綠色蔬菜和玉米、南瓜等黃色蔬菜，尤其蛋黃是葉黃素非常優良的來源。

DHA

攝取DHA可以顧好眼力和腦力！視網膜感光細胞的細胞膜超過一半的成份是DHA，是維持眼睛健康不可或缺的營養素，DHA也是腦部神經傳導細胞的主要成分，有助活化腦細胞。食物中包括深海魚類富含DHA，如：鯖魚、鮭魚、秋刀魚等，吃素的人則可補充海藻油或亞麻籽油。

花青素

花青素有良好的抗氧化能力，有助視覺細胞視紫質再生，減少發炎反應，增加眼部血液循環，紫葡萄、山桑子、藍莓等藍紫色水果都富含花青素。

維生素A

維生素A可抗氧化，預防光線傷害眼睛，降低黃斑部退化及白內障風險，幫助淚液和黏液分泌，避免眼睛乾澀，還能促進視網膜表面的感光細胞生長，保持夜間視力。除了從動物肝臟、蛋黃、奶製品等攝取，也可多吃黃橘色或橘紅色蔬果，都富含的β胡蘿葡素，可以轉化成維生素A。

卵磷脂

卵磷脂中的磷脂質，可以幫助合成神經傳導物質乙醯膽鹼，有益大腦細胞活動，思考活躍，也能幫助淚液分泌，降低眼睛乾澀，蛋黃、大豆都富含卵磷脂。

【健康小叮嚀】：

提醒，錯誤的用眼方式不僅讓眼睛乾澀、痠麻脹痛，甚至會擴大到其他地方，如肩頸僵硬、頭痛、情緒煩躁，導致工作和學習效率低下，因此，3C族應該做好以上自我護眼保健，才能確保眼睛健康。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/53002