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雙子座頭腦好!每天走路防失智,大腦更靈光!

華人健康網/記者林芷揚/台北報導 2017.06.06 17:23

雙子座頭腦靈活、聰明伶俐,個性活潑外向,精力充沛,獨特的魅力相當吸引人!想要擁有雙子座這樣反應迅速、思考敏捷的腦力,甚至降低未來發生失智症的風險,國外研究發現,每周健走3小時,對大腦就有意想不到的好處!

走路是最簡單的運動,不只能強健骨骼、控制體重,對腦部健康也有加分作用。英國《每日郵報》(Daily Mail)報導指出,加拿大研究員針對38名患有「血管性認知異常」(VCI)的年長成人進行研究,結果發現,每周健走3小時的患者,大腦功能有所提升。

重視血管健康 預防血管性失智症

血管性認知異常是失智症的成因之一,恐造成血管性失智症,其盛行率僅次於阿茲海默症。血管性失智症的原因,往往與腦中風、慢性腦血管病變、腦部血液循環不良有關,因此,維護血管健康與血液循環順暢,是預防血管性失智症的重要方法。

研究發現,每周健走3小時,有助於改善血管性認知異常患者的大腦功能。

研究發現,每周健走3小時,有助於改善血管性認知異常患者的大腦功能。

研究:每周健走3小時 改善大腦認知功能

前述的加拿大研究將38名血管性認知異常的患者隨機分成兩組,一組患者每周進行3次有氧運動課程,每次健走1小時,課程持續6個月;第二組患者則維持原本的生活型態。不過,研究員同時提供兩組患者有關血管性認知異常的知識,以及健康飲食的秘訣。

在有氧運動課程開始之前,以及課程結束之後,所有患者都接受腦部的磁振造影檢查(MRI),以及其他測量大腦神經活動與認知能力的檢測。

經常性的健走有助於降低血管性認知異常的發生風險。

經常性的健走有助於降低血管性認知異常的發生風險。

結果發現,接受有氧運動課程的患者,大腦的反應時間與認知測驗的表現都有明顯進步,大腦的活動狀況也變得比較接近健康的大腦。

反之,沒有接受有氧課程訓練的患者,他們的大腦功能則沒有變化。整體來說,有氧運動對患者相當有益,研究還發現,經常性的健走有助於降低血管性認知異常的發生風險。此研究已刊登於《英國運動醫學期刊》(British Journal of Sports Medicine)。

有氧運動可以促進腦血管的健康,並能降低高血壓、高膽固醇、第二型糖尿病等風險,進而保護大腦健康。

有氧運動可以促進腦血管的健康,並能降低高血壓、高膽固醇、第二型糖尿病等風險,進而保護大腦健康。

健走遠離血管疾病 保護大腦健康

研究員表示,有氧運動有助於增加大腦細胞的生長因子,可以促進腦血管的健康,並能降低高血壓、高膽固醇、第二型糖尿病等風險,進而保護大腦健康。

至於運動如何帶給大腦好處,還需要更多研究佐證。研究員指出,目前還不確定,運動是否能預防血管性認知異常,但適度的體能活動確實可以降低其發生風險。而且,有氧運動對於降低與血管性認知異常相關的風險因子(比如:高血壓)相當有幫助。

遠離血管性失智症,除了適度進行有氧運動,還要維持均衡飲食、作息正常、充分休息等良好生活習慣。

遠離血管性失智症,除了適度進行有氧運動,還要維持均衡飲食、作息正常、充分休息等良好生活習慣。

報導指出,此研究的限制在於,受試者人數較少,而且他們有能力一次健走1小時,可能代表他們的體能狀況高於平均值。另外,參加健走課程會增加與其他人的社交互動,這或許對大腦功能也有一些正面影響。

即使如此,6個月的有氧運動就對大腦功能與認知能力有一定程度的改善,這樣的研究結果還是十分令人振奮。

未持良好生活型態 搭配有氧運動護大腦

想要保護大腦健康、維護良好的血液循環,除了視自身情況,保持有氧運動的習慣,別忘了還要均衡飲食、正常作息、抒解壓力、避免心血管疾病。如果無法達到有氧運動的程度,經常走路、散步、活動手腳也是不錯的選擇!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/52301

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