「怎麼減肥就是減不了」是不少人心中所苦，尤其在網路資訊爆炸時代，充斥千奇百怪的減肥迷思，讓人摸不著頭緒，專職健美訓練與減脂、體型雕塑的健身教練Andy提醒，若使用錯誤的減肥偏方與觀念，不但效果大打折扣又傷身，還可能「越減越肥」，他也歸納出八項常見的減肥迷思，給予正確意見。
迷思（一）晚上聚會要吃大餐，怕吃太多會變胖，索性不吃午餐。
Andy：「三餐都一定要吃！而且早餐與晚餐相隔時間長，中間若沒有進食，會因胃酸過多而傷胃，反而得不償失。若擔心晚上聚餐吃太多會發胖，可以清淡烹調的優質蛋白質作為午餐，像是脂肪較少的雞胸肉、牛肉片和魚類，都是不錯的選擇，就是不要讓自己空胃。」
迷思（二）晚上5點過後就不能吃晚餐或其他食物，當作減肥。
Andy：「晚上身體仍然是『醒著』，這時若沒有要做些消耗體能的事或者運動，可以將澱粉減量，例如白飯份量砍半，或改吃地瓜、糙米等低GI（升醣指數）食物，但不能不進食，否則生理系統沒有足夠的能量去運作，更會消耗自身肌肉，增加體脂肪比例。」
迷思（三）為了控管每日攝取熱量，單吃生菜、奶昔或香蕉代餐。
Andy：「飲食上只要每日均衡攝取六大類食物，其中一餐以代餐是行得通的，能盡量少量多餐會更好。不過，食用生菜沙拉容易有陷阱，美乃滋、千島醬、凱薩醬等熱量極高，吃多了反而本末倒置。」
迷思（四）吃太油膩會變胖，所以不加任何一滴油，餐餐水煮最健康。
Andy：「油能潤滑我們的腸胃，使賀爾蒙能夠正常分泌，所以必須攝取油類，但要挑選『好油』，烹煮時挑選橄欖油，或者食用優質的魚類、堅果，都是好方式，而水煮餐吃久了不一定會瘦，反而傷身。」
迷思（五）運動完身體吸收最快，絕對不能吃東西，否則會更胖。
Andy：「運動會讓身體消耗自身肌肉與蛋白質，所以在結束運動的黃金時期，須及時補充適量的碳水化合物與蛋白質來修復肌肉。許多人運動後會選擇不吃或是單吃肉類，看似減重成功卻只是消耗肌肉，脂肪仍在。」
迷思（六）女生若做了重量訓練，反而會變「金剛芭比」，越來越粗勇。
Andy：「不同於男性，女性身體中並無睪固酮這項激素，肌肉增加速度不如男性，做重訓只會讓肌肉緊實、線條更好，不可能『過大』；所謂金剛芭比則是有比賽需求的女性，因使用過多雄性激素才使肌肉變大。」
迷思（七）心情總是隨著體重計上的數字「坐雲霄飛車」。
Andy：「執著在『體重』其實是種迷思，應該去看肌肉量、脂肪重等內容，減脂才是正確的瘦身，減重卻可能只是減少肌肉的重量，這時只會變成全身無力、體脂過高的『泡芙人』。」
迷思（八）吃飽後到公園散散步，也是減肥的一種。
Andy：「單純的散步、走路，只能幫助消化，無法真正達到『燃脂』，應該透過重量訓練來鍛鍊肌肉，再搭配有氧運動與飲食控制，來加速減脂，才能有健康體態。」
理清正確的減肥觀念，Andy再強調，規律運動固然是減肥的重要環節，但最大關鍵還是在控管飲食，能自己下廚最好，蒸、煮、烤、涼拌能降低油脂攝取，若是外食族，可以低熱量的蛋白質為主，且盡量挑選食物的「原形」，不吃加工食品或重口味的食物。