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減肥大小事/「月經週期減肥法」破迷思 營養師親授減肥方針

減重成了女性這輩子人生中最大的目標,無論何種減肥方式,依舊強調「瘦得健康」!

 

「月經週期減肥法」新型態減重,近年在國內外網路迅速竄紅,讓不少女性躍躍欲試!此種減肥方法將「月經週期」分為4大階段,透過女性月經週期間體內的賀爾蒙、黃體激素、身體機能變化以及代謝率,打造適當的飲食與運動。只是每位女性並非身體機能都一致,年齡層更大不相同,真的都能適用此減重方式快速鏟肉嗎?

 

女性「經期迷思」不只一樁,聲稱月經間「大吃大喝」體重不飆升,這種經間爆暴飲暴食,真的不會發胖?YAM專訪台中大雅長安診所營養師黃雅鈺藉由她的專業見解,告訴愛美女性如何「瘦得健康、減輕身體負擔」!

 

月經週期來減重 這「類」女性才安心!

 

事實上,月經週期是女性生理上賀爾蒙變化的過程,目前來講,並不是所有女性朋友都有明顯症狀,週期時間長短因人而異,所以也不容易百分百確定週期狀況。台中大雅長安診所營養師黃雅鈺表示,部分女性經期呈現「亂經、季經」,這種情況的女性朋友,真的不建議用此方法!如欲用此方式達到減重效果的話,黃雅鈺營養師建議要嘗試月經週期減肥法的女性要具備以下特質:

 

【可TRY月經減肥法的女性】

  1. 月經週期規律的女性
  2. 有規律運動習慣或願意嘗試運動的女性

建議「平常可使用APP紀錄月經週期狀態,更能了解自己的身體狀況」

 

黃雅鈺營養師強調,「這類減肥法僅針對『成年』的健康女性,如果本身有慢性病或是一些特殊疾病的女性,如糖尿病、腎臟疾病患者,基本上是需要『諮詢醫師與營養師的專業建議』,評估是否真的需要減重」。

 

「我好想瘦下來,但何種身體情況才是真的需要減重呢?」黃雅鈺營養師說,不妨透過最簡單的方式,看自身BMI值(身體質量指數)是屬於過重或是肥胖(BMI≧24或體脂肪≧30%)的成年女性(年齡滿20歲者),評估是否符合減重需求。此外,體重、BMI或體脂肪數值顯示為標準或過瘦的女性朋友,更不建議用「非正統」的減重方式來達到瘦身效果(使用網路流傳的偏方,例如:斷食等),以免減肥不成反傷身!

 

吃不胖是假象 經期/平時代謝竟沒差

 

坊間流傳經期「大吃大喝」不增胖,認為月經期間流失經血相繼流失熱量,讓不少女性深信不疑!

 

黃雅鈺營養師坦言,「其實是完全不正確的」,因月經週期結束後一周,此時黃體素濃度降低,水腫情況漸改善,體重稍下降,所以讓人有月經期可大吃不發胖的誤會!不僅如此,「生理期代謝率和平時差不多」,因此攝取過多額外熱量,還是會變胖!

 

圖/取自bodyandsoul

 

 

減重攝取需注意 地雷食物不要碰

 

若真的「非用月經週期減肥不可」,最佳黃金減重時間點落在「排卵期(月經結束後1-2週)」,黃雅鈺營養師說,這段時間屬於「女性荷爾蒙」分泌的高峰期,減重效果較佳!減重期間建議攝取優質蛋白質、鈣質和鐵質,不僅改善女性經期狀況,補足月經期流失過多的鐵質及營養;黃雅鈺再三面命耳提廣大女性,減重時「避免攝取甜茶飲、零食、油炸物等高熱量食物,可讓減重成效事半功倍」。

 

 

資料提供/黃雅鈺營養師,《台中大雅長安診所》

 

減肥怕縮胸、臉蠟黃 營養師傳授健康瘦

 

許多女性減肥怕縮胸,好不容易將體重減了,卻讓「胸部跟著說掰掰?!」,究竟要怎麼減才不會減到胸部脂肪呢?

 

女性乳房分為乳腺型和脂肪型兩種,有些人羨慕「為何她那麼瘦,胸部竟好大」,原因在於這類型女性的乳房為乳腺型,乳腺組織發達、脂肪量少,因此體重降了,胸部不容易跟著縮水,若是「脂肪型乳房」,減重則多少會影響到胸部。一般來說減肥是屬「全身性」難以控制只減某身體部分脂肪,只要使用正確方式減重,消除過多內臟脂肪,就有達到減重的成效。

 

不當減重會讓女性營養不均,肌膚方面會失去彈性、鬆弛及呈現蠟黃感,嚴重甚至會造成停經。黃雅鈺營養師認為,「不論是否使用經期減肥法或是其他減肥法,都不建議採用『斷食減肥法』或坊間『單一食物減肥法』,如水果餐。長期下來,基本6大營養素攝取不足,容易導致月經紊亂或痛經」,她坦言,這些非正規減肥方式,都不建議女性朋友輕易嘗試。

 

黃雅鈺營養師建議女性減肥所需的營養5點,如下:

 

  1. 三正餐:攝取每日基本所需的熱量
  2. 攝取優質蛋白質(黃豆、魚、肉、蛋類或低脂乳品):減脂、少減胸
  3. 選擇飽足感的食物:全穀類(如:糙米飯、蕃薯或五穀粉等)
  4. 多攝取各種蔬菜,尤其是深綠色蔬菜及菇類
  5. 兩餐間點心可食富含維生素C的水果,例如芭樂、木瓜、奇異果

 

圖/網路資料照

 

減肥根本之道:聰明吃+規律動

 

「女生不一定要在經期時間做減重,應該是在平常時間就應該要選擇健康的食物,三餐定時定量且依照體能選擇適當的運動,『最主要是要規律運動+聰明吃』,這才是減肥根本之道!」

 

黃雅鈺營養師認為,女性在「經期」狀態就已不舒服,若要她經期過後的「黃金期間」再去減重,相對來說,某些人仍較難達成,「我認為反而是在平常就要注意飲食、運動」這部分是滿重要的!

 

圖/網路資料照

 

 

【運動建議3要訣】經期適度運動有助於減緩經期不適及經血排淨

 

  1. 避免骨盆高於心臟的運動:如倒立
  2. 選擇適合自己的運動強度:選擇經期前就曾嘗試的運動種類.不勉強自己選擇強度過高的運動.以快走.伸展操.自行車皆可(有氧運動為佳).一次約15-20分鐘.若有經痛狀況時需停止
  3. 運動時間點:傍晚或晚餐飯後.避免在天候熱或太冷時運動

 

最重要的是,每位女性「身體狀況」大不相同,非正規減肥方式不僅傷身又傷肌膚,尋求專業的醫生和營養師協助、均衡飲食和搭配適度運動,才是健康減重根本之鑰,不然各位愛美的廣大女性們體重都還沒降,就讓健康提早亮紅燈,可是得不償失喔!

 

【黃雅鈺 營養師】

圖/黃雅鈺提供

現任台中大雅長安診所營養師,曾任南投縣政府衛生局營養師、南投縣六鄉鎮糖尿病門診營養師及靜宜大學食品營養學系專題演講講師

 

 

欲了解更多健康相關資訊:《台中大雅長安診所》   《黃雅鈺營養師臉書》

 

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