回到頂端
|||
熱門: 余光中 吳宗憲 黑嘉嘉

女人不只看三圍~補對鈣、維生素D防「3危」更關鍵

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2017.05.12 00:00

女人不能只注重三圍,當心,輕忽「3危」更礙健康!根據國健署2005~2008年進行的國人營養健康狀況調查發現,有高達9成女性鈣質攝取量不足、體內維生素D濃度過低。而其中,不喝牛奶、少日曬與少運動等「3危」,更是女性骨質疏鬆症提早上身的關鍵。因此,想要杜絕上述問題發生,女性朋友日常飲食多留意鈣質與維生素D的補充!

補鈣+維生素D好重要!4大好處孕媽咪必知

臺安醫院婦產科主任林珮瑩醫師表示,補鈣+維生素D是女人一輩子都該重視的健康議題。尤其是,懷孕與哺乳期間,媽咪同時需跟小寶貝相互分享養分與營養。若媽咪本身營養不足,鈣質、維生素D攝取缺乏,不只會影響自身的骨骼健康,導致骨質流失速率加快,更會妨礙孩子的成長發育。所以,孕期加強鈣質與維生素D的補充十分關鍵。

林珮瑩醫師指出,懷孕及哺乳過程中適度補充鈣質與維生素D,除了大家常知的有助減緩骨質流失,避免腰痠背痛與抽筋發生,以及降低產後骨鬆症的風險等作用。近期,更有許多研究發現,適度攝取鈣質+維生素D對於孕期還有下列4大好處:

好處1/增進懷孕機會:人工受孕的接受者,若補充適當維生素D,讓體內維生素D濃度達充足(>30ng/ml),則有助於胚胎著床、增進懷孕機會。

好處2/降低早產發生:臨床結果發現,懷孕過程中適當補充鈣質與維生素D,及維持體內維生素D濃度充足,能降低妊娠高血壓、妊娠糖尿病與早產發生。

好處3/降低感染風險:維生素D能促進免疫細胞釋放殺菌蛋白(Cathelicidin/LL37),啟動先天性免疫反應,降低羊水中出現細菌感染的風險。

好處4/降低新生兒過敏反應:懷孕時母親體內維生素D可透過臍帶血給胎兒。當血中維生素D濃度越高,更有助降低新生兒發生氣喘與濕疹等過敏性疾病的機會。

林珮瑩醫師強調,補鈣是女人一輩子都該重視的健康議題,尤其是,女人年過35歲後,每年骨質會以0.5~1%的速率逐漸流失;而50歲左右的停經婦女,則每年約流失約1~3%。

鞏固骨本補對了嗎?醫師:女人各階段補充大不同

至於懷孕過程中,孕媽咪的鈣質及維生素D該補充多少才足夠?林珮瑩醫師提到,一般來說懷孕與哺乳時期建議補充1000mg 鈣質與400IU維生素D即足夠。但要提醒的是,若是高齡、體重較輕、多胞胎與骨折病史等高骨鬆風險孕婦,則建議將補充量稍微提高至1200mg鈣質與800IU維生素D,以確保能供應身體所需。

除了說明孕媽咪、產後婦女加強鈣質及維生素D補充的重要性外,林珮瑩醫師強調,補鈣是女人一輩子都該重視的健康議題,尤其是,女人年過35歲後,每年骨質會以0.5~1%的速率逐漸流失;而50歲左右的停經婦女,骨質的流失速率更快,每年約流失約1~3%。

也就是說,假設您現在50歲,在未適度補鈣的情況下,經過10年正值60歲時,人體就已流失了10~30%左右的骨質,十分驚人。所以,女性朋友一定要好好愛惜骨頭,提早加強鈣質及維生素D的補充,幫自己存好足夠的骨本,才是杜絕骨鬆、骨折發生的不二則。中華民國骨質疏鬆症學會就建議停經婦女,每日應補充1200mg鈣質與800IU維生素D,以預防骨質疏鬆症上身。

為了有效幫助鈣質被人體充分吸收,除了加強補鈣外,維生素D的補給也十分重要。

選對「鈣」健康!專家教你挑對鈣片不NG

不過,市售鈣片有百百種民眾又該怎麼挑?目前鈣片根據組成成分的不同,可分為碳酸鈣、磷酸鈣、醋酸鈣與檸檬酸鈣等。其中,「磷酸鈣」為最接近人體骨骼的鈣質成分,不但吸收率佳、副作用也較低。除了認明人體較好吸收的成分外,林珮瑩醫師指出,若民眾仍是不放心;不妨可挑選成分、含量與製造過程經政府衛福部及醫院醫師雙重把關的「藥品級」鈣片,也是確保有效、安全性的另一選擇。

此外,為了有效幫助鈣質被人體充分吸收,除了加強補鈣外,維生素D的補給也十分重要。其實,鈣質進入人體後並非馬上被利用,而必須透過維生素D的幫忙,才能被腸道有效的吸收與儲存。因此,在人體鈣質吸收過程中,扮演非常重要的關鍵角色,兩者共同補充,才能相得益彰。

可值得注意的是,如果民眾吞鈣片之餘、還要在額外服用維生素D,除了不方便外,往往也容易造成患者執行力、順從性變差。所以,對於忙碌現代人來說,適度選擇兩者相結合的複合性保健品,也是另一便利、省時的好方法。

【醫師小叮嚀】:

最後,林珮瑩醫師也提醒,防治骨質疏鬆症,預防更勝於治療!因此,身為扮演多重角色的職業婦女,在照顧家人的同時,別忘了也要愛自己。在對的時間點提早補充鈣質與維生素D,不僅有助提升受孕、減低妊娠風險、增強胎兒免疫力。長期補充,更有降低產後到停經,骨質疏鬆症的發生風險。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/52145

社群留言