回到頂端
|||
熱門: 奶粉 裸睡 習包子

下午工作鬧昏迷!3招輕運動,提神效果更勝咖啡

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.05.10 00:00

坐在電腦前方,精神逐漸渙散,眼皮越來越重……,下午兩點半開始,辦公室就不斷上演「點頭秀」,許多上班族感到昏昏欲睡、精神不濟,工作效率大打折扣。專家建議,不如利用10至15分鐘,讓自己動一動,不但能幫大腦補氧、重振精神,也有健身消脂的效果。

久坐缺氧好想睡~「椅」靠運動精神好

下午工作時候精神潰散、昏昏欲睡,是許多上班族的通病,不少人擔心打瞌睡被老闆發現,祭出各種提神方法,包括:嚼食口香糖、聽節奏性強的音樂、喝杯濃茶或咖啡、冷水洗臉,甚至還有人採取預防性手段,透過中餐飲食內容的調整,控制鹽分和蛋白質攝取量,以減少「食物性昏迷」的情況。

然而,上述方法都難以對抗因久坐、氣血循環不良所導致的缺氧性疲勞,想要恢復精神,還是起身動一動吧!以下由專業健身教練賴沛恩Hank示範3個適合下午茶時間鍛鍊的輕運動,只要一把不滑動的四腳椅,簡單動一動,既能舒緩緊繃的肌肉、幫身體補氧、快速提振精神,更有健身塑身的效果,一舉多得。

【起立坐下】:

作用:訓練臀部與腿部的肌肉,可以讓久坐的肌肉回復力量,並促進血液循環。

動作:將身體坐於椅子的前緣,雙腳與地板成90度,身體與大腿成90度,雙手放於胸前避免用手支撐。軀幹向前彎曲,將重心往腳跟移動,利用臀部用力將身體推起來站立,再回到椅子上重複動作。每組做10次,進行3組的訓練。

起立坐下。(圖片提供/賴沛恩健身教練)

下午工作時候精神潰散、昏昏欲睡,是許多上班族的通病。

【高姿俯臥撐】:

作用:訓練胸部與背部肌肉,增加上肢身體的活動。

動作:雙手支撐在椅墊上,身體與腿成一直線,保持核心、肩胛穩定,同時啟動臀部與大腿出力。下沉雙手成90度,保持身體的穩定不可以彎曲,再回復到原位置。每組進行10至15次,進行3組的訓練。

高姿俯臥撐。(圖片提供/賴沛恩健身教練)

【核心訓練】:

作用:訓練核心肌群可以保持身體的穩定,也能負擔更高強度的運動。

動作:準備一張不會滑動的椅子(或是平台),雙手支撐於椅墊子上,保持雙手打直、軀幹與腿部延伸一直線,將膝往上抬起與臀部成90度,停留5秒,接著換腳進行。左右腳重複4次為一組,進行3組的訓練。

核心訓練。(圖片提供/賴沛恩健身教練)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/52022

社群留言