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吃什麼預防腦中風?12種真食物一定要記住!

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.05.02 00:00

腦中風不是老年人的專利,近年來受到飲食高油、高熱量、重口味,以及壓力、熬夜、抽菸、飲酒等不健康生活習慣的影響,越來越多青壯年族群罹患代謝症候群,暴露在腦中風的風險中。專家認為要遠離腦中風,除了建立良好生活形態,吃對食物更有事半功倍之效。

預防腦中風 維持血管健康是關鍵

腦中風是由於供應氧氣與養分的腦血管產生病變,導致腦組織缺氧而壞死,一般可分為「缺血性中風(腦梗塞)」及「出血性中風(腦出血)」,但無論是哪一種,主要的保健關鍵都在於「血管」健康。

由中醫養生專家陳柏儒和梁詠涵營養師審訂之《一本讀懂腦中風警訊及預防》,內容提到要維持血管健康,平時就要做好保健工作,維持規律作息、均衡飲食、戒除菸酒、適度運動、控制慢性疾病病情、調控情緒與適當抒壓。另外,平時也可多攝取以下12種天然食物,保健血管,遠離腦中風。

在中醫領域,黑木耳因其活血、通血路的食療功效,被認為有助預防腦中風。

1.黑木耳:有「血管清道夫」之稱,其豐富的水溶性纖維能降低膽固醇和飽和脂肪酸,減少產生血栓的機會,也可減緩醣類吸收,調節控制血糖濃度;含抗凝血物質,能減少血小板凝結,降低罹患心血管疾病的風險。在中醫領域中,黑木耳也因其活血、通血路的食療功效,被認為有助預防腦中風。

燕麥富含β-聚葡萄糖,是一種水溶性纖維,能妨礙膽固醇的製造與吸收。

2.黑豆:蛋白質含量高,且含有豐富的不飽和脂肪酸,能滿足人體對脂肪的需要,還有降低血中膽固醇的作用。另外,黑豆基本不含膽固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人體吸收利用,又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用,是預防心血管疾病的好幫手。

3.燕麥片:燕麥富含β-聚葡萄糖,是一種水溶性纖維,能妨礙膽固醇的製造與吸收。用燕麥飯、燕麥麵條取代精緻白米飯、白麵條,不但可以增加飽足感,還能增加膳食纖維攝取量,幫助穩定血糖和降低血中膽固醇。

4.深海魚:越來越多研究顯示,食用更多深海魚的族群心血管問題較少。建議想吃肉的時候,先選深海魚吧!魚中的Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯,也可以預防中風。

5.橄欖油:其單元不飽和脂肪酸,同時有「降低總膽固醇」和「維持好膽固醇」的本事,且其成分中的維生素E、多酚等抗氧化物質,能讓壞膽固醇免於被氧化,是不錯的油品選擇。另外,其他如芝麻油和苦茶油,油質也良好,可相互搭配使用。

多食用番茄有助預防心血管發炎,進而減少粥狀動脈硬化、腦中風或心臟病發生的機率。

6.番茄:其珍貴的茄紅素成分,是人體最常見也最有力的類胡蘿蔔抗氧化劑之一,主要作用是減少血管發炎及避免血液凝固。多食用番茄有助預防心血管發炎,進而減少粥狀動脈硬化、腦中風或心臟病發生的機率。

7.高維生素C蔬果:根據美國神經學年會發表的研究指出,食用含有維生素C的食物,可能會降低常見出血性中風的風險。維生素C常見於水果和蔬菜之中,例如:橘子、芭樂、奇異果、甘藍及草莓等,都是不錯的選擇。

8.低脂鮮奶:鮮奶及乳製品中的鈣質和維生素D,可能有讓血壓維持穩定的功效,而在「得舒飲食」指引中,亦建議每人每日攝取2-3杯鮮奶,並優先選擇低脂或脫脂乳製品,以降低脂肪的攝取。

9.芝麻:芝麻中的芝麻素和木酚素,兩者都具有強而有力的抗氧化效用,能在體內發揮降低血中膽固醇及血壓、抗發炎、保護腦神經的作用。另有研究指出,芝麻素對於中風時神經細胞的缺氧有保護作用,可預防中風的二度傷害。

洋蔥富含膳食纖維、酚類化合物、黃酮醇及硫磺化合物等多種對人體健康有益的成分。

10.洋蔥:洋蔥富含膳食纖維、酚類化合物、黃酮醇及硫磺化合物等多種對人體健康有益的成分,使得洋蔥具有溶解血栓、防止血液凝結、降血壓、增強免疫力的效果,常吃可降低心血管疾病。尤其,洋蔥的硫磺化合物有抗氧化和抗發炎的作用,可起到防止血小板積聚、改善血液流通、促進心血管健康的作用。

11.地瓜葉:地瓜葉富含豐富的胡蘿蔔素、維生素C、菸鹼酸、鉀、鈣、鎂等營養成分,其中富含的鈣、鎂可以促進心血管的健康,高鉀成分有助血壓的控制、預防高血壓。每100公克地瓜葉約含3.1公克膳食纖維,除了能增加飽足感,還有助帶離體內膽固醇,以預防動脈血管硬化及保持血管彈性。

12.香蕉:香蕉含有豐富的鎂,從臨床營養學的角度來說,適量的鎂有利於保護心臟功能。此外,一根香蕉約含500毫克的鉀,有助體內鈉鉀平衡,使大腦發生血栓的風險降低。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/51900

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