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【適時讓自己慌一下!3招處變不驚的超有用臨場絕招!】

滔客/ 2017.01.04 00:00

雜事造成的負擔遠重於正事有些人性格豪爽、不拘小節,不會記錄生活中的各種瑣事,但是不管是工作或家庭,總會有些雜事有待處理。意想不到的是,這些看似不起眼的雜事,反而是工作記憶的重擔。你一定沒有想過,處理家務的瑣事,對工作記憶造成的負擔,其實比工作還來得多。要負責外出購物、帳單繳款、參與孩子的學校活動,或加入社區的自治會,家庭主婦工作記憶的負荷,並不比上班族輕鬆。因此,即使是家庭主婦,也要時時清掃腦內的工作記憶。幫工作記憶大掃除,一點也不難,只要將雜事從腦中搬出來、清空工作記憶,再寫在實體的備忘錄中。如此一來,就沒必要只靠大腦牢牢記住、徒增它的工作量,也更有餘力處理其他外部資訊。

上班族可以平常準備些便條紙、便利貼或原子筆,放在隨手可得的地方,或利用手機、平板電腦,方便記錄待辦事項或想法。市面上也有販售各式各樣適合放在辦公室的文具小物,甚至有書籍教你怎麼活用筆記或手帳,這些都是很好的參考。家庭主婦也可以在餐桌或廚房裡,放些便條紙、便利貼或原子筆,煮菜和做家事時,能輕鬆寫下待辦事項。雖然手機或平板電腦也很方便,不過做家事經常要碰水,建議還是以手寫為主。最重要的是,每天練習、把它變成習慣,不要只有心血來潮時才隨手寫寫。記住,手中的備忘錄填滿了,腦袋就清空也輕鬆了。從現在開始,稍微改變生活習慣,減輕工作記憶的負擔,用穩重的態度來面對大小事。

讓自己慌一下轉職、部門異動或培養新興趣︙︙新的挑戰總是伴隨著不安與壓力。然而,透過挑戰各種新事物,就能累積處理慌張情緒的經驗,學習和練習怎麼處變不驚。面對新事物或不熟悉的領域時,人難免會覺得焦躁,其中又以轉職最讓人緊張。剛到新公司,對業務內容一頭霧水,還要融入老鳥的團體、交際應酬,有時還要低聲下氣,向比自己年輕或資歷淺的後輩討教,會心慌在所難免。我也有類似的經驗,被調派到新的醫院時,因為不熟悉怎麼操作電子病歷,耽誤到病患的時間,隨著對方臉色越來越沉,心情也緊張不已,最後亂了陣腳、連最基本的系統都忘了怎麼操作。

我並非想否定十年磨一劍的精神,也沒有瞧不起十年如一日的工作模式。但是,連續幾年都沒嘗試新事物,大腦便沒接受到新的刺激,思考邏輯與行為模式就會變得僵化,要是你有心,但是還沒找到想嘗試的新東西,現在開始也還不遲。反之,如果你已經養成習慣,不斷的在生活中挑戰新事物,像是「去年開始挑戰每週跑步,要達到跑完馬拉松的目標!」,或「今年已經訂好機票,要到嚮往已久的國家旅行」,就繼續維持這股熱情。如果你本身還不習慣嘗鮮,就別勉強自己去做與喜好完全相反的事。例如,有些人喜愛獨處、討厭運動,卻突然跑去參加團體運動或足球隊,只會徒增壓力。嘗試新東西,最好選擇能契合個人特質,又能從中獲得樂趣的領域。

經歷慌亂,日後不慌接觸未知的環境,或與陌生人會面,都會產生緊張感。但是,克服強烈的不安情緒後,獲得的喜悅與成就感是不可言喻的。法國翰斯大學(University of Reims Champagne-Ardenne)的法比安.魯格蘭博士的研究也證實,克服負面情緒時的興奮程度,會與感受到的壓力成正比。也就是說,受到的壓力越大,克服後的成就感也越強。嘗試新的挑戰,必定會有顯著的成長。光從書籍中找方法,絕對無法學會處變不驚。透過親身體驗,和累積處理慌亂的正向經驗,大腦就會產生銘刻作用,再次遇到類似的狀況,便能汲取前次的經驗、冷靜以對。所謂的人生歷練,便是這樣不斷累積而來的。現今,終身僱用制已成過去式,誰也說不準何時工作飯碗會不保。建議你不忘隨時嘗試新事物,練習在緊急狀況時,慌而不亂。

【書名:管理你的慌張】

【作者簡介:西多昌規】

精神科醫生、醫學博士。1970年出生於日本石川縣,東京醫科齒科大學畢業。曾在哈佛醫學院擔任研究員,現為自治醫科大學精神醫學教室講師。擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格。

(圖文由大是文化提供)

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