【仰姿出拳運動】練習次數：20次×3回。效果：這個動作能集中鍛鍊腹部肌肉，在背部緊貼地面的狀態下，雙手握拳置於胸口，再抬起後頸，便能強力收縮上腹部的肌肉。而右手朝左上方揮拳的動作，則能鍛鍊腹部兩側的肌肉。訓練位置：內、外腹斜肌。動作：* （1）躺姿，雙腳向上抬高 *平躺於地，雙腳併攏後抬高，雙手握拳置於胸前。*（2）略起身，右手往左腳揮拳 *右手朝對角線的左上方揮出，這時要收縮腹部並盡量抬起上半身。回到動作1，再換邊以相同方式進行。文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/36738
