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考場禁忌!學測上考場 咖啡名列4大壞事飲料

NOWnews/ 2016.01.19 00:00
記者陳鈞凱/台北報導

今年大學學測22日、23日將登場,進考場時,為了提神,有考生習慣灌咖啡振作,當心反而壞事!國健署今(19)天整理考前生活常見小叮嚀,提醒咖啡因具有利尿的效果,飲用過多反造成水分流失,口乾舌燥,且考試時若因尿意影響作答更是得不償失,而茶、含糖飲料及提神飲料也皆名列「壞事」飲品之列。

國健署觀察到,許多考生為了準備考試,已出現壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況,對學習效率及身心狀態皆造成負面影響,尤其氣象預報,考試當天恐遇上寒流,對於考生的耐力、專注力更是一大考驗。

國健署社區健康組組長林莉茹表示,考試當天切記不要喝含糖飲料、茶飲、咖啡及提神飲料,尤其含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,誘發胰島素抗性,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,可能影響考試情緒及專注力。

最好的做法,國健署建議隨身攜帶一壺溫開水,溫開水不但可補充身體所需的水分,更可以在寒冬讓身體暖和起來。

另外,考前一定要吃早餐!林莉茹說,國內外研究都證實,營養均衡的早餐,可以讓人思慮清晰、精力充沛,更不會考到一半肚子餓,頭昏眼花,且多攝取新鮮蔬菜水果,補充適當的碳水化合物,並以白肉為蛋白質來源,考試當天家長可自行準備餐點,把胃腸不適的風險降到最低。

早餐烹調方式也有關係,應以蒸煮為主,儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且勿購買生冷食物,以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔;避免平常沒有吃過的食物,以免發生過敏反應或造成胃腸不適。

林莉茹說,學測當天適逢寒流來襲,為避免因寒冷而注意力無法集中,出門穿著禦寒衣物,要注意頭頸部及四肢末端的保暖,穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,以多層次穿著,以便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。

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