失眠易怒、情緒差　7訣竅睡好不求人

（優活健康網編輯部／綜合整理）睡眠不足對大腦會有什麼不良影響，大家一定都有經驗。像是因頭腦恍惚而使工作進度遲緩、情緒低落、焦躁易怒等──這些都是大腦機能低落所導致的。想要撫慰疲倦的大腦，使其正常運作，攝取充足的睡眠非常重要。

以下介紹幾項能提高睡眠品質的訣竅，建議盡量配合就寢前兩小時洗完澡：

1）換掉不適合自己的枕頭（情況允許的話，最好連床墊都換掉）。

2）光線會使腦部清醒，夜晚可提早關掉房間大燈，只留間接照明，讓身體慢慢進入睡眠模式。

3）寢室的光線不要太亮，如月光般的光線最適當。

4）電視、電腦、智慧型手機的光線都會使大腦清醒，睡前一小時最好都不要使用。

5）喝酒後睡覺，很容易半夜醒來，請盡量不要在睡前喝酒。如果非喝不可，也不要太晚飲用。

6）睡前可聽聽音樂，做輕微的伸展運動，放鬆身心。

7）一張床上睡超過兩個人，會被別人的心跳或呼吸節奏影響睡眠品質。別人翻身時也會有所感覺，造成淺眠。想確保睡眠品質，最好獨自睡一張床。

（本文摘自／效果驚人！1:1逆齡步行法／商周出版）

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