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美女營養師教你冬天吃不胖!火鍋宵夜甜點聰明吃

華人健康網/記者駱慧雯、洪毓琪、黃曼瑩、林芷揚/台北報導 2016.01.01 00:00

【關鍵誌導讀】: 天冷食慾大開,就是管不住那一張嘴?其實挑對食物吃,冬天也可以吃不胖!尤其是愛嗑火鍋、吃宵夜,以及吃甜食的人,必需知道有哪一些NG地雷食物別碰,或是面對非吃不可的食物,要注意如何精挑細選。《華人健康網》特別邀請到3位身形窈窕的美女營養師,包括:程涵宇、高瑞敏、張佩蓉,為大家揭開「冬天吃不胖秘技」!

冬天是許多想減重者的大敵,根據《華人健康網》所進行的《冬天就是瘦不下來?》線上問卷調查發現,「冬天減重成效不佳」的關鍵前3名是:食慾大開40.8%、天冷不想運動28.4%、代謝變慢25.4%有關;而詢及「冬天做什麼減重效果最有效?」時,知道飲食控制佔49.4%、維持運動習慣41.6%,逾9成知道兩者都是減重瘦身的不二法則,但是偏偏控制食慾與維持運動,卻是知易行難。

最愛的火鍋口味 海鮮鍋第一名

天冷吃鍋最對胃!一般人「最愛吃哪一種口味的火鍋」?調查發現,海鮮鍋24.9%、麻辣鍋16.6%、蔬菜鍋13.4%名列前3名。不同的火鍋食材會影響熱量的攝取,美女營養師將分享只要挑對火鍋料,仍然可以吃出健康無負擔。

最愛吃的宵夜 鹹酥雞奪冠

此外,天冷熱量消耗快速,肚子容易咕咕叫,忍不住夜晚睡覺前就想吃宵夜。調查發現,「最愛吃的宵夜」前3名分別是:鹹酥雞奪冠(29.1%)、其他27.9%、滷味13.2%、泡麵10.8%。令人垂涎的國民小吃,其實暗藏熱量地雷,但是跟著美女營養師慎選宵夜食物,就可以保持身材不走鐘。

最愛吃的點心 蛋糕最受青睞

冬天容易手腳冰冷、血糖下降,女性多半都愛吃甜點,調查也發現,「最愛吃的點心」以蛋糕居冠18.3%,其次為餅乾17.1%、甜湯(紅豆湯、燒仙草、湯圓)17.1%。一般人認為想控制體重,所有甜食都不能碰,但是,美女營養師將現身說法,教你甜點吃不胖的秘訣。

★氣質營養師—程涵宇:別碰5大地雷火鍋料!

小火鍋、麻辣鍋、臭臭鍋…冬天天氣冷,熱呼呼的火鍋大家都愛吃!不過,火鍋料百百種,一鍋下來很容易吃太多,尤其是五花牛肉、培根、丸子熱量較高,吃多易發胖!難道健康吃鍋,就只能啃青菜?別緊張!本身愛吃火鍋,卻仍保有苗條身材的程涵宇營養師,立馬跟大家分享經驗,教你窈窕吃火鍋!

選對食材、吃對順序 吃火鍋也能享瘦

火鍋可以很健康,也可以很罪惡!就看你加了什麼料、怎麼個吃法。程涵宇營養師表示,想要吃鍋不發胖,首先要了解哪些食物不該碰。

內臟類、培根豬肉/牛肉、五花豬肉/牛肉因含有大量油脂,而且飽和脂肪含量也高,最好避免。其實,肉類不是完全不能吃,而是要選擇瘦肉,或者用海鮮代替也不錯!

另外,蔬菜類含有豐富的膳食纖維,可以將腸道的毒素和廢物排出體外,對減重有一定幫助。因此,吃火鍋時別忘了多補充蔬菜,除了一般葉菜類,菇類、木耳、絲瓜、冬瓜、蘿蔔都是很好的選擇。

挑對食材,還要吃對順序!程涵宇營養師指出,吃火鍋應該先吃蔬菜類,接著吃肉類,最後再吃飯。這種吃法可以避免血糖在短時間內快速上升,以免造成胰島素濃度變化太大,不利於減重。而且,先吃蔬菜也能增加飽足感,避免之後吃太多肉類和飯。最後,吃火鍋如果一定要配飲料,建議含糖飲料不喝超過200ml,淺嚐即止。

吃了就踩雷!5大地雷火鍋料別碰!

為了讓大家更清楚哪一些火鍋食材要避免,程涵宇營養師提醒,想要控制體重,有5種地雷火鍋料不能亂吃!

【5大地雷火鍋料】

1.百頁豆腐:

百頁豆腐Q彈有嚼勁,一口接一口好涮嘴!不過,一條百頁豆腐約180公克,就含有385大卡的熱量、30公克的油脂,其實是高熱量、高油脂的食材。事實上,百頁豆腐跟一般嫩豆腐差很多!不但沒有黃豆的成分(而是採用大豆分離蛋白),還會添加植物油、修飾澱粉、調味料等,相當不利健康。

2.五花豬肉:

吃火鍋就要涮肉片!吃肉不一定等於發胖,但如果你選的是五花豬肉,那真的要注意了,因為只是3片五花豬肉薄片,就含有150大卡的熱量。而且,五花豬肉含有大量的飽和脂肪,容易對心血管造成負擔。

3.小香腸:

台灣人喜歡吃各式香腸,就算是火鍋常用的小香腸,熱量也不低!3條小香腸的熱量大約就有70大卡,而且屬於加工食品,含有亞硝酸鹽,建議還是少碰為妙。

4.排骨酥:

香濃酥脆的排骨酥,是透過油炸製成,只要吃一塊,就等於吃進了70大卡熱量!何況愛吃排骨酥的人,常常一次就吃好幾塊,很容易熱量破表,油脂攝取量也超標。

5.油條:

不只吃燒餅要夾油條,吃火鍋也要配油條才夠味?大家都知道油條很油,但是到底有多驚人?原來吃一條油條,就等於吃進了20公克油脂!同時也把250大卡熱量吞下肚,想要不胖恐怕真的有難度。

加工食品換天然食物 主食吃南瓜或半碗飯

除了避免以上高熱量食材,程涵宇營養師在外面吃火鍋時,還會主動詢問店家可否更換菜色,把加工食品換成天然食物,這樣就可以多吃一兩朵香菇,或是多吃三片高麗菜等。如果不能更換,也不會再加點丸類、餃類等加工食品。

建議愛吃丸子、餃類的民眾,如果完全不吃太痛苦,可以只吃菜盤中原本附的份量,通常只有一兩顆丸子或一兩個餃類,由於攝取量很少,淺嚐一下還在可接受的範圍。但是,就不能再另外加點囉!

(圖片/程涵宇營養師提供)

主食方面,程涵宇營養師會選擇米飯或屬於全穀根莖類的地瓜、南瓜等。吃飯的時候只會吃1/2至2/3碗,不會全部吃完,反而是優先吃天然蔬菜,而且一定會吃完。

通常吃不完的除了米飯,還有肉類,但是程涵宇營養師也不浪費,她會將剩餘的肉煮好並打包帶回家,過熱水以後再給家裡的愛犬享用哦!

火鍋就選這些料!好吃享瘦又健康

想知道程涵宇營養師都吃哪一些火鍋好料嗎?以下推薦5種食材,健康好處一目了然,下次吃火鍋就知道怎麼挑!

【5大建議火鍋料】

1.南瓜:

別再搞錯!南瓜不是蔬菜,而是全穀根莖類。現代人往往吃太多精緻澱粉(白飯、白麵包、糕餅、甜點等),容易造成胰島素濃度變化大,不利於減重。因此,建議吃火鍋時補充南瓜(帶皮更好)等天然的全穀根莖類,增加膳食纖維等營養素的攝取。另外,南瓜富含葉黃素,是很好的護眼食材!

2.低脂牛肉:

想要吃火鍋不發胖,還是可以吃肉!但建議選擇脂肪含量較低的肉類,像是低脂牛肉的油脂較少、營養豐富,其中更富含鐵質,特別適合女生食用。

3.板豆腐:

一般使用硫酸鈣作為凝固劑,相對來說含有一些鈣質。板豆腐熱量低,一小格才40大卡,又不含膽固醇,是吃火鍋時的優質配料。另外,有研究發現蛋白質比碳水化合物更能提供飽足感,因此適量吃富含蛋白質的板豆腐,有助增加飽足感,避免一次吃進太多鍋物。

4.大番茄:

番茄富含油溶性的茄紅素,穩定性很好,不像維生素C會因為烹調而流失。番茄在烹煮的過程,細胞壁和組織受到破壞,反而可以釋放出更多的茄紅素!顏色越紅的番茄,茄紅素含量越高,有助降低膽固醇。

5.高麗菜:

現在是高麗菜產季,享受香甜清脆的高麗菜剛剛好!好吃之外,高麗菜富含膳食纖維,有助清理腸道、幫助減重,另外還含有多種保健功能,比如穀胱甘肽(Glutathione)能增強免疫力,而吲哚素(indole)、異硫氰酸鹽(isothiocyanate)和蘿蔔硫素(surforaphane)都是強力抗氧化物質,有助抗老和防癌。

【程涵宇營養師小叮嚀】:

吃火鍋的時候,除了把握多吃蔬菜、少吃高脂肉類的原則,挑選肉品時,也要睜大眼睛看清楚,避免吃到組合肉。另外,盡量遠離丸子、餃類、香腸等加工食品,避免吃進過多添加物,才能健康吃鍋不養胖!

★活力營養師—張佩蓉:5大地雷宵夜吃了爆肥

現代夜貓族人口多,加上冬天天冷食慾大開,總是難以抵擋宵夜美食的誘惑,長期吃下來,不胖也難!如果真的無法戒除嘴饞吃宵夜的習慣,該怎麼做才能遠離肥胖呢?曾經深受宵夜習慣所苦的美女營養師張佩蓉,列出「5大地雷宵夜」和「5大建議宵夜」,教你聰明吃宵夜不怕胖!

張佩蓉營養師嘴饞時,水果或熱花草茶控食慾!

征戰各大馬拉松比賽且專長減重營養的張佩蓉營養師表示,學生時期課業繁重,宵夜常吃鹹酥雞、雞排,吃完又撐又脹,晚上無法好好躺平睡覺,隔天早上也因肚子裡的食物還沒消化,肚子飽飽的而不吃早餐,中餐反而因空腹時間太長、太餓而吃更多,長期惡性循環導致三餐作息不佳,每天都吃宵夜,體重也悄悄上升。

不過,張佩蓉營養師現在已經戒掉吃宵夜的習慣,只有在生理期來之前會嘴饞,此時會吃點水果或喝些熱飲,例如薰衣草茶、黑糖薑母茶或牛奶,增加飽足感且抑制食慾。

吃了爆肥!5大地雷宵夜少來點!

宵夜會增加熱量攝取,容易讓人發胖,而且吃完宵夜後沒多久就直接睡覺,身體活動量低,熱量來不及被完整代謝,自然也容易讓多餘熱量轉變為脂肪囤積。台灣宵夜美食琳瑯滿目,張佩蓉營養師認為最讓人發胖的「前5大地雷宵夜」,分別為鹹酥雞、泡麵、串烤、洋芋片和甜食,能不碰,就不碰。

【5大地雷宵夜】

1.鹹酥雞:

有「國民小吃」的稱號,卻是不折不扣的高熱量食物,平均每150公克就含有600大卡。鹹酥雞在油炸前裹粉或油炸中造成雞肉蛋白質變性,都會讓鹹酥雞成為「吸油器」,大量吸附油脂,讓人吃完後滿嘴是油,甚至發現袋子中留有一層油脂。

更可怕的是,鹹酥雞的用油反覆油炸,成為變質的回鍋油,會產生游離脂肪酸和過氧化物,增加體內自由基去攻擊正常細胞,長期會導致身體老化,甚至增加心血管疾病和罹癌的風險。此外,蔬菜經油炸也會大量吸附油脂。

2.泡麵:

泡麵大致可分為麵體、調味包和肉醬包等3部分,坊間泡麵麵體多用油炸麵,是麵條經高溫油炸而成,油脂含量高,原本麵粉中的維生素卻大量流失;調味包和肉醬包則有鈉含量高和油脂高的缺點,不僅容易發胖,也容易讓人水腫。市售小杯泡麵的熱量約200至300大卡,大碗泡麵約500至600大卡,食用便利卻充滿致胖危機,且有營養不均衡的問題。

3.串烤:

串烤的食材種類繁多,業者為了貪圖快速,常常「先炸後烤」,這2道製作程序都會讓熱量「爆卡」,尤其重口味的烤醬,除了鈉含量高,還會加糖調味,反覆塗抹於烤物上,無疑是肥上加肥。可怕的是,食材經高溫油炸和燒烤,都會產生致癌物,影響健康。若不細分種類,每1小串串烤的熱量平均為100至200大卡。

4.洋芋片:

馬鈴薯本身的熱量不高,但經高溫油炸製成洋芋片,平均每100公克就有550大卡,每1薄片至少超過1半都是油,民眾吃洋芋片等於在喝油,而且洋芋片上灑有調味粉,鈉含量高,許多人為了解渴解膩,會搭配可樂或珍奶,更難敵肥胖上身。此外,馬鈴薯的澱粉量高,高溫油炸會產生丙烯醯胺,是一種致癌物,而且業者為了達到「脆」的口感,常用棕櫚油等飽和脂肪酸比例高的油品油炸,長期對健康都是莫大的威脅。

5.甜食:

例如蛋糕和冰淇淋,飽足感低,又都有高糖和高油的問題。高糖食物有「高GI」的特性,吃了血糖容易快速飆高,促使胰島素分泌增加,進而幫助脂肪的合成;許多蛋糕如布朗尼、磅蛋糕,製作過程會要加許多奶油,蘋果派所用的派皮則需加入酥油,都是高油食物。冰淇淋熱量則與乳脂含量有關,若要吃,建議選擇零脂鮮乳製作的冰淇淋,熱量相對較低。

吃宵夜不罪惡!做好熱量分配也能控體重

如果因嘴饞或餓肚子而無法戒除吃宵夜的習慣,那就調整飲食方式吧!一般情況下,民眾應把每日所需總攝取熱量平均分配在早餐、午餐和晚餐,若以成年女性一天至少應攝取1500大卡來說,每一餐吃下肚的熱量應控制在500大卡。

然而,若是有吃宵夜的需求,則應把每日所需總熱量重新調配,張佩蓉營養師建議,早午晚餐的攝取熱量各占一日總需的30%,其餘10%則是宵夜可吃的熱量,簡單來說,女性宵夜攝取熱量不宜超過150大卡。男生日需熱量較高、約2000大卡,宵夜則不可超過200大卡。

【5大建議宵夜】

1.水果類:

水果的熱量低,一份水果熱量60大卡,約為1顆蘋果的熱量,卻能提供飽足感,減少食慾,又不會對腸胃造成太大的消化負擔,比起高熱量又沒飽足感的蛋糕甜點,更適合做為宵夜的選擇。如果晚上太餓,1份水果搭配無糖低脂優格,或是1顆茶葉蛋或水煮蛋,也是可以接受的。

2.液體類:

無糖豆漿、零脂或低脂牛奶是最佳選擇,1杯240c.c.無糖豆漿平均僅有55大卡、零脂牛奶約80大卡、低脂牛奶約120大卡,都在宵夜建議熱量150至200大卡的限度內。如果當天晚餐吃得少,晚上比較餓,也可在前述宵夜中添加2至3匙五穀粉或麥片等高纖維的澱粉主食類食物,增加一點熱量和飽足感。

3.鹹湯:

建議選擇低熱量的海帶芽豆腐湯、番茄豆腐湯或蔬菜湯,宵夜時可喝1至2碗(飯碗的份量大小)。真的很餓的情況下,可再加一份冬粉。

4.關東煮:

應以選擇低熱量的蔬菜為主,例如蘿蔔、輕蒟蒻絲、香菇、茭白筍或杏鮑菇,嘴饞以1份為限,餓的時候只能再加1顆溫泉蛋或1塊湯豆腐,補充蛋白質以增加飽足感。

5.粥品:

1碗清粥約140大卡。在晚餐吃不多、宵夜時段很餓的情況下,可選擇少油烹調的吻仔魚莧菜粥、玉米雞肉粥、蔬菜粥或魚片粥等,熱量雖比清粥稍高,但可補充蛋白質或纖維素,較能增進飽足感和止饑。

【張佩蓉營養師小叮嚀】:

一餐食物吃下肚後,胃腸約需花費4個小時才能完全消化,在食物未完全消化就呼呼大睡,熱量易轉成脂肪囤積在體內,久而久之,不胖也難!若要控制體重,最好戒掉吃宵夜的習慣,若無法改掉習慣或嘴饞,吃宵夜時間最好和上床睡覺的時間間隔2個小時,以免增加腸胃負擔。

★窈窕營養師—高瑞敏:吃甜點享「瘦」 3點就搞定★

馬卡龍、重乳酪蛋糕、甜甜圈等甜點,是許多女性朋友的最愛,不過,看似精緻小巧的甜點卻暗藏高油脂、高糖分,吃錯了不僅容易發胖,更會對健康帶來危害!想要鞏固身材,其實吃甜點也可以很享「瘦」!酷愛甜點,卻擁有窈窕身材的高瑞敏營養師,告訴大家怎麼輕鬆享受甜點,吃的健康、低卡又無負擔!

吃甜點先看糖分!巧看營養標示不超標

高瑞敏(高敏敏)營養師表示,吃甜點最擔憂的就是糖分攝取過量的問題,因此在計算甜點食用量多寡時,應該先從甜點中的糖分可佔1天總攝取熱量的比例,或是甜點佔糖分攝取的比例說起。

一般建議每日糖攝取量應佔總攝取熱量10%以下,現在WHO更建議要調降到5%以下,以正常成年人每日建議攝取2,000千卡熱量為例,糖分的每日建議攝取熱量為200大卡,相當於50公克的方糖(10顆方糖)較為恰當。

想要避免買到高糖甜點,高瑞敏營養師建議,除了透過外觀是否附有大量糖霜、奶油霜、糖漿等基本辨識方式外,如今台灣已強制市售食品需將「糖」寫入營養標示中,因此,購買甜點前,多花些時間研究營養標示,就是不錯的「挑」食法。

5大地雷甜點少碰!避免熱量超標

除了提醒大家重視糖分攝取的限制外,為了避免大家誤觸地雷,不小心吃下過多熱量,高瑞敏營養師特別列舉出5種高熱量地雷甜點,建議有減重、瘦身需求者盡量忌口避免食用。

【5大地雷甜點】

1.拿破崙派

香酥、口感富有層次的的拿破崙派,一口咬下,搭配中心綿密細緻的奶油蛋糕,再過癮不過!但值得注意的是,由上下兩層酥皮包裹,依序包裹奶油、糖霜、蛋糕體的拿破崙派熱量,就如它層層疊疊的外表般一樣驚人,小小一片熱量就高達450大卡,相當於1.6碗白飯(每碗280大卡),相當可觀。

2.重乳酪蛋糕

樣貌樸實簡單的重乳酪蛋糕,香濃、醇厚的滋味,是許多大小朋友的最愛。不過,雖然重乳酪蛋糕看似只有餅皮與蛋糕座2層、構造簡單,但實際熱量不容小覷!

就以基底餅皮來說,主要構成成分為消化餅+油+糖;再加上,紮實、密度經過濃縮、富含高油脂的乳酪層,以及為維持美感而添加於上的蜜糖漿,使得一片3角形切片蛋糕熱量直逼400大卡,可謂高熱量點心的代表。

3.蛋黃酥/綠豆椪

中式點心代表的蛋黃酥以及綠豆椪,可謂童年的最佳記憶,鹹中帶甜的香酥滋味,配上一杯濃茶再恰當不過!營養師提醒,蛋黃酥、綠豆椪的酥皮可是減重瘦身者的大忌。

點心師傅為讓餅皮外層酥脆可口,酥皮在製造過程中,必須反覆加入大量酥油揉搓,含油量嚇人!根據食藥署食品營養成分資料庫顯示,每100公克的蛋黃酥就含有高達27公克的油脂,是油質含量之冠;即使是未含蛋黃的綠豆椪,每100公克油脂含量也有15公克,同樣別小看。

此外,為讓綠豆椪內餡口感吃來香甜、綿密滑順,往往會加入大量的砂糖攪拌,因此吃下一顆,熱量就相當於320大卡≒1.14碗白飯;而加入鹹香蛋黃的蛋黃酥熱量更是驚人,小小一顆就有350大卡≒1.25白飯。

4.甜甜圈

台灣人愛吃甜甜圈,不論是美式、日式、中式,各有其愛好者!但你知道嗎?光是不加任何配料的甜甜麵皮熱量就有200大卡,一旦加上巧克力、糖漿、糖霜等配料,熱量可高達250到300大卡,吃下1個相當於1碗白飯(每碗280大卡)。

5.翻糖杯子蛋糕

近來紅遍大街小巷的翻糖杯子蛋糕,雖然基本底座杯子蛋糕只有100大卡,不算太高,可是加上了手藝精湛的翻糖,熱量就逼近1碗白飯。

就是愛吃甜 把握3原則好享「瘦」

除了避免過度食用以上高熱量甜點外,高瑞敏營養師透露,同樣身為熱愛甜食一族的自己,其實常常也抵擋不住心中想吃甜點的慾望。為了保持健康與好身材,以下分享獨門挑選甜點3原則:

1.「簡單」原則

- 超夢幻的裝飾小物OUT:

不只人要衣裝,就連蛋糕甜點也是!現在的蛋糕花樣越來越多,不過,高瑞敏營養師提醒,蛋糕的夢幻程度常與熱量成正比。譬如,最近很夯的翻糖杯子蛋糕,雖然底座杯子蛋糕熱量只有100大卡,可加上了上面手藝精湛的翻糖一個小小的杯子蛋糕熱量逼近1碗白飯(每碗280大卡)。

因此,建議愛美、怕胖的女性朋友,如果想要吃甜點,最好捨棄這些夢幻的裝飾,改為選擇富含營養又實在的新鮮水果裝飾,不僅能夠增加膳食纖維攝取,還能補充人體所需的維生素與植化素成分,既樸實又有內涵。

- 層層包覆的滑順奶油OUT:

很多美麗的蛋糕,都會在表面裹上一層厚厚的奶油,甚至以此製作出許多如城堡、玫瑰花等浪漫裝飾。但要注意的是,吃來滑順香甜的鮮奶油,1匙就有50大卡,相當可觀,建議食用甜點時,盡量避免選擇以奶油為裝飾的奶油蛋糕,或刮掉再吃較佳。

2.「質地」選擇

「密度越高」的蛋糕熱量相對越高,以同樣大小的乳酪蛋糕來說,重乳酪蛋糕比輕乳酪蛋糕高出2倍的熱量!至於密度高低如何判斷,高瑞敏營養師提醒,一般來說,口感、「質地」吃起來越細緻、柔順,密度就越高。

3.「成份」分析

建議大家在挑選、購買甜點時,可先查詢組成成分、主要原料,並依據含量多寡劃分為紅燈(油脂)、黃燈(糖份)、綠燈(蛋白質)3大種類。倘若,經評估後為紅燈者則要避免食用,黃燈者要注意避免過量,至於綠燈者則可安心食用。

享「瘦」甜點無負擔!營養師推3低卡食物

最後,高瑞敏營養師也大方分享自己愛吃、經常食用的美味、低卡甜點給大家參考,不但能滿足大家對於享用甜點的渴望,更能輕鬆吃的健康、享「瘦」、無負擔!

【3低卡甜點】

1.燒仙草:

在寒冬之際,來上1碗香醇濃厚、甘甜的燒仙草,熱熱1碗下肚可謂人生一大享受!如果不額外添加配料與糖,吃下1大碗公,熱量甚至連100大卡都不到,是注重身材女性朋友的甜品首選。

2.天使蛋糕:

以蛋白為主要基底,並於製作過程中特別選用低脂奶油製成、軟綿、白皙的天使蛋糕,由於主原料以蛋白質為基地,因此熱量只有一般海綿蛋糕的一半,每50公克約100大卡,是喜好蛋糕軟綿口感朋友的最佳點心選擇。倘若,覺得單吃天使蛋糕口味過於單調,不妨可取用家中現有的蘋果、奇異果、葡萄、香蕉等水果、適度擺盤、搭配食用,也是相當不錯的搭配方式。

3.桂圓紅豆湯(不加糖)

富含鐵質及礦物質的紅豆湯,不僅香濃好喝,1碗含有2份紅豆(每份20公克)來看,熱量約僅有140大卡,是女性朋友冬天甜食的選擇之一。不過,高瑞敏營養師也提醒,挑選紅豆湯時,應盡量選擇湯色看來較清澈、不會過度濃稠者,以避免含過度糖分及大量太白粉勾芡,而有吃下多餘熱量的疑慮。

若是時間許可,建議愛美女性不妨可試著在家自製紅豆湯,並以有獨特香甜風味的桂圓取代砂糖來熬煮,並且不要將紅豆煮破,可降低額外熱量攝取。

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