迎戰毒辣太陽，高溫防曬傷！營養師激推「9大天然防曬食物」吃出防護罩

近日氣溫屢創新高，出門一趟就像在烈日下接受考驗。雖然曬太陽能補充維生素D，但一不小心就會曬傷、曬老，甚至變成「小黑妞」！想要維持肌膚的白皙與彈潤光澤，除了外在塗防曬乳、撐陽傘，從體內吃出「天然防護罩」更是關鍵。營養師高敏敏特別分享，透過日常飲食多攝取以下9種營養豐富的食材，就能利用強大的抗氧化力抵抗紫外線，由內而外養出防曬力！

9種防曬食物，吃出內建防曬罩

番茄

豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率。維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性，減少黑色素生成。

西瓜

茄紅素十維生素C有效幫助對抗紫外線。

堅果

豐富維生素E 可減少皺紋、細紋，並維持肌膚彈性。

也有防止曬傷的功效

綠茶

綠茶含茶多酚，能阻擋紫外線，可抑制黑色素形成。也有抗氧化、清除人體自由基的效果。

綠茶含茶多酚，能阻擋紫外線，可抑制黑色素形成。也有抗氧化、清除人體自由基的效果。

胡蘿蔔

豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後，可防止皮膚曬後粗糙，也是維持夜間視力的關鍵營養素。

紅心芭樂

紅心芭樂是「維生素C之王」，每100g就含有214.4毫克的維生素C，可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化，並預防自由基傷害。

莓果

例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素，不僅可以抵抗紫外線傷害，還有美白效果。花青素還有抗氧化、抗癌的功效。

黃豆製品

異黃酮有抗氧化效果，能減少紫外線傷害。也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生，使皮膚維持彈性。

鮭魚

Omega-3減少紫外線引起的皮膚傷害，減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況。

除了吃防曬食物以外，高敏敏營養師表示，還可以搭配以下有效的防曬Tips：

這樣做提升防曬效果

擦防曬

出門前20分鐘塗抹，才能完整形成防護層。

穿防曬衣物

挑選UPF係數高的長袖衣帽，有效阻擋紫外線。

使用遮陽傘

選擇深色傘布或內層有銀膠塗層的防曬傘，隔絕紫外線效果更好。

營養師小提醒：

最後，高敏敏營養師提醒，皮膚代謝週期約28天，若不小心曬黑也別慌張，只要持續補充抗氧化食物、做好外在防曬，膚色會隨著代謝慢慢亮回來。而內外兼顧防曬方式，需要養成為日常養膚習慣，才能在炎熱夏天中安然度過，避免皮膚曬傷。

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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/242/98104
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