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失眠難入睡?自製芳香按摩油一覺到天亮

愈來愈多人受到睡眠障礙的困擾,使得精神科門診的看診數也跟著升高!良好的睡眠品質是身體健康的根基,當長期睡眠不足或是失眠時,許多器官與系統就會開始出現問題,失眠可以是疾病的結果,也可以是導致身體不適的原因。失眠的成因很多而且複雜,可能是生理性、心理性,或是受到環境改變、睡前所做的活動等的影響。另外,失眠也呼應內心有深度的焦慮、恐懼,不妨探索一下「這段期間是否有什麼正在困擾著你」!

想要改善睡眠品質,除了調整生活的步調與心境之外,睡前兩小時也是非常關鍵的時刻。睡覺前若是接觸太多的刺激,例如電腦、電視,就有可能使得腦部過度活躍,即使到了休息時間也停不下來,所以睡前兩小時,請盡量以舒緩的活動為主,像是把室內燈光調暗、聽輕柔的音樂、按摩、泡澡、冥想、調整呼吸、適度伸展拉筋等等,都有助於睡眠的改善。

助眠也是芳香療法的強項之一,可以選用既能幫助消化又可放鬆神經的酚醚類、酯類、苯基酯類,還有很重要的倍半萜類。若是累到睡不著,則要先選用富含單萜烯的歐白芷根來補氣,或是單純又有圓滿感的柑橘類香氣,也有意想不到效果!

【芳療處方籤】

按摩油將以下處方調成複方純精油,可以純油1~2滴塗抹胸口、頭皮,或是睡前環境的熏香。也可加在植物油中,早晚塗抹於全身或局部。

1.丁香花苞4滴+零陵香豆3滴+甜羅勒5滴+薰衣草8滴+苦橙葉10滴。

2.洋茴香2滴+茴香3滴+小茴香3滴+甜羅勒5滴+肉豆蔻5滴+佛手柑10滴。

3.穗甘松2滴+薑6滴+髯花杜鵑4滴+丁香花苞4滴+依蘭10滴+萊姆4滴。

4.茴香4滴+快樂鼠尾草8滴+香脂果豆木4滴+岩蘭草4滴+檀香6滴+檸檬馬鞭草4滴。

植物油調和以下植物油,每天早上起床空腹與睡前各口服一茶匙。以下處方可交替使用。

1.大麻籽油50ml+榛果油25ml+胡桃油15ml。

2.琉璃苣油40ml+月見草油40ml+南瓜籽油20ml

全文內容請參考野人文化《芳療實證全書:從分子到精油、從科學到身心靈,成為專業芳療師的必備聖經》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/76/30129

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