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職場三低陷輕生風險 4招遠離壓力

華人健康網/記者林芷揚/台北報導 2015.10.27 00:00

隨著「職場三低族」的增加,失業、感情、身心健康等三方面也呈現高風險,甚至因為壓力大增,產生輕生念頭。身心科醫師指出,門診發現,就醫人數持續攀升,及早治療,可預防輕生。臨床上曾遇過任職於電子公司的女性罹患重度憂鬱症,所幸治療之下已經痊癒。建議民眾遵循4個絕招,遠離憂鬱和焦慮!

身心科診所黃偉俐院長與賴虹均醫師提醒,民眾若生活壓力太大影響心理健康,應儘早尋求專業醫師協助。

1名曾任職於電子公司的林小姐,工作上面對龐大業績壓力、長期加班、主管言詞謾罵,還被一波波的裁員潮壓得喘不過氣,擔心下一個被裁員的就是自己。長期下來,原本樂觀開朗的她變得鬱鬱寡歡,睡眠品質也大受影響,甚至將自己關在家裡足不出戶。林小姐曾求助多達7名醫師,服用許多藥物都沒有好轉,最後諮詢到第8位醫師,才知道自己罹患重度憂鬱症。持續看診3年,林小姐積極與醫師配合,目前已經重拾笑容,也回到職場展開新生活。

職場三低族增加 恐致失眠心悸過勞死

像林小姐這樣身心煎熬的上班族不在少數,身心科醫師黃偉俐指出,「職場三低族」越來越多,也就是薪資成長低、生活期待低、身心耐受低,這個族群的民眾往往都有壓力破表的狀況。近年物價飆漲,薪資成長卻相當緩慢,甚至原地踏步,造成許多受薪階級成為窮忙族。

另外,許多民眾都身處「上班打卡制,下班責任制」的循環中,對於生活已經沒有期待。隨著壓力的增加,容易失眠、自律神經失調、胃食道逆流、心悸恐慌等狀況,近年來更有不少過勞死的案例。這些都是身心耐受度低的現象。

黃偉俐醫師表示,隨著「三低」族群的增加,「三高」風險也跟著提高,即失業風險高、感情與失婚風險高、身心健康風險高。近來無薪假人數增加,年前恐怕還有一波裁員潮,長期失業的心理壓力,會使情緒處於憂鬱或焦慮的狀態,甚至出現輕生的念頭。

如果民眾連續兩周出現失眠、食不下嚥、流淚、非常抗拒上班等現象,應立即諮詢醫師。

另外,由於工作佔據太多時間,無法兼顧感情和家庭,釀成情感危機,走上分手或離婚一途。今年已出現好幾個父親帶小孩一起輕生的案例,這跟工作、感情、生活同時出問題有關,憂鬱症會突然變得很嚴重。長期下來,甚至可能造成身心健康突然崩盤,發生過勞死、壯年癌症早逝等憾事。

連續兩周出現症狀 盡快尋求專業協助

提醒,民眾如果連續一至兩周出現體重下降、食不下嚥、淚流滿面、天天拉肚子、失眠、非常抗拒上班等現象,可能就是心理壓力過大以致無法負荷,就應立即尋求專業協助。

身心科醫師4絕招 遠離憂鬱有辦法

身心科醫師賴虹均表示,焦慮症和憂鬱症常見的症狀包括胸悶、心悸、頭痛、失眠、對事物失去興趣、對人生感到無望與無助。賴虹均醫師提出4個絕招建議,教民眾遠離壓力。

絕招1/職涯規劃,自我提升

在景氣低迷、失業率高的時候,建議及早思考自己未來就業方向,做好職涯規劃;進修不同領域的第二專業,提升自我能力,便可增加下一次轉職的籌碼。

建議民眾養成運動習慣,幫助紓解壓力。

絕招2/開源節流,規避風險

節流方面,建立良好的儲蓄習慣,避免衝動型購物或成為月光族。開源方面,擬定並施行投資計畫,但必須按照個人財務狀況調整,避免進行高風險投資。

絕招3/培養興趣,適度社交

培養休閒興趣,調劑身心狀態和釋放壓力;適度且良好的社交關係,也有助於減少壓力荷爾蒙,讓身心保持在最佳狀態。規律適度的運動很重要,很多人只靠吃東西、購物紓壓,缺乏運動或興趣,身心健康跟生活容易出問題。

絕招4/尋求諮商,檢視身心靈

每天花一點時間,自我檢視當日的煩惱、困難,以及所抱持的態度、擁有的資源與支持,自我判斷是否需尋求心理諮商服務,一旦發現需要專業諮詢,立刻求醫。諮商不代表病情嚴重,其內容可以包括職場、職涯、家庭、人際等領域,做一番整理,重新出發。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/29471

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