男性備孕吃什麼好？海鮮補鋅硒助性

【核心提示】：為了生一個健康的寶寶，準媽媽早早地就開始做準備，補充各種營養素、調理身體，希望在最佳的狀態下受孕。但我們往往忽略了，男性備孕也需要補充微量元素。現代醫學研究證實：微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響，特別是會影響精液的品質。

1.鋅

鋅在人體中含量約為1.5g，在男性主要集中分佈於睾丸、附睾和前列腺等組織中，精液中含量尤為豐富，比血漿的鋅含量高出50-100倍。缺鋅可導致睾丸萎縮，精子數量少、品質差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產率也高，且易引起子代的畸形。有臨床研究證實：給缺鋅的男性補充鋅劑後，精子的數量和品質均會有明顯的改善。

補鋅吃什麼？

防治鋅缺乏的唯一正確途徑是平衡膳食，通俗地講，就是樣樣都吃，只要不挑食、偏食，就可以從平常膳食中攝取足夠的鋅，男性備孕期間可多吃含鋅食物，如新鮮海魚、鮮牡蠣、紫菜、螺螄、河蝦、動物肝臟、腎臟、牛肉、羊肉、大白菜、白蘿蔔、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、荔枝、核桃等。

2.硒

男性缺硒可能會導致睾丸發育和功能受損，附睾也會受到很大的影響。缺硒的男性性慾減退，而其精液品質差，影響生育品質。

補硒吃什麼？

男性備孕補硒應多吃強化補充有機硒的食品，如大麥、魚、蝦、海藻、動物肝、動物腎、大蒜、蔥頭、蘆筍、胡蘿蔔等，並多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進硒的吸收。

3.錳

男性缺錳，會引起睾丸組織結構上的變化，使生精細胞排列紊亂，精子細胞的結構發生異常，數量明顯下降，從而影響生育能力。

補錳吃什麼？

男性備孕期間可多吃含錳豐富的食物，如粗糧、土豆、紫菜、香菇、板栗、蓮子、黑木耳、木耳、河蚌、胡蘿蔔、小麥、扁豆、大白菜、黃豆、茄子等。

提醒各位備孕的男性，備孕期間除了補充微量元素，更重要的是要飲食均衡、生活規律、戒菸戒酒，最好的身體狀態才能產生最健康的精子。

資料來源：39健康網www.39.net

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