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擊球長久系列-核心肌群訓練 四足撐體

欣傳媒/ 2015.08.22 00:00
尤安

今天與球友分享的動作採四足跪姿,接著調整姿勢注意上半身肩膀落在手腕上方、手腕微彎,下半部的膝蓋則落於臀部下方,背部伸直,肩膀遠離頸部,確認姿勢設定之後、將腹部夾緊。

動作開始試著讓左手順利的離開墊子向前平舉,接著確認右手,速度不求快求穩定;手部穩定後接著確認腿部也能順利向後延伸,並保持身體不晃動。

測試手腳在分開都能完整動作之後,我們做對側手腳延伸訓練,例如左手與右腳、右手與左腳一起動作;再次檢視背部打直眼睛是否直視地面之後,進行對側四肢的延伸動作。

如圖當左手右腳向前向後動作,動作收縮時可試著讓對側四肢於腹部前相碰(左手碰右大腿),動作保值穩定不晃動,一組動作約8個,接著回到地面,調整核心姿勢,換邊動作。

動作進行時注意不聳肩、肩膀不緊繃,腹部夾緊才能讓核心訓練的效果更顯著。

駐站教練尤安

‧臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業

‧臺北市立大學休閒運動管理學院碩士

‧AFAA Weight Training 重量訓練教練證照

‧Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照

‧運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪

‧受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練

‧好時光女子運動肌力班教練

‧O3 Fitness 線條課程老師

‧美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練

‧URS路跑熱身、完跑伸展教練

‧現任東湖高爾夫球場體能教練

‧東湖高爾夫練習場: 官網 | 臉書

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