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上班族瘦小腹 辦公室2步驟椅子操

華人健康網/陳儀蓓/企劃報導 2015.08.17 00:00

全身上下最容易有贅肉晃動的部位,就是小腹,也是全身最難瘦的部位!不管是男男女女,相信大家都有小腹便便的困擾,常常很多人雖然不胖,但是只要一穿上合身衣服時,就會看到凸凸鬆鬆的小腹,不太美觀。不過別擔心,其實只要透過每天幾分鐘的塑身運動,就可以輕鬆瘦小腹囉!

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,這次要教我們「辦公室─座椅滾輪」塑身運動,拯救小腹,每天只需短短的幾分鐘就可以達到有效瘦小腹、雕塑腹部線條,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「辦公室-座椅滾輪」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【辦公室─座椅滾輪】運動步驟:

第一步:找有滾輪的椅子,上身直立成跪姿,雙手扶住椅面。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

第二步:將椅子往前推,運用腰腹部的力氣支撐身體,再拉回。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

【塑身小秘訣】:

「辦公室─座椅滾輪」這個動作,主要訓練到我們的腹部肌肉群,像是腹直肌、腹橫肌,也就是腹肌的部分。做的過程中要保持身體穩定,不可以駝背,注意力放在腹部的部分;而且需注意核心肌群的穩定,維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。

辦公室─座椅滾輪運動,每次做20下,休息時間為1分鐘,共做3組。

「辦公室-座椅滾輪」小提醒。(插畫設計/羅德育)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/28120

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