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4動作!學韓國瘦身女王權尾珍減重

華人健康網/圖文提供/采實文化 2015.05.21 00:00

有「韓國瘦身女王」之稱的權尾珍,以3700公克的驚人體重誕生,吸吮雞骨頭長大,而非啃咬玩具手搖鈴。在她的記憶裡,22歲時的88公斤是人生中最苗條的時期。

但驚人的體重卻未對她的邁向演藝之路造成影響!相反的,她將自身圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢,不僅在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人,更是受到觀眾朋友的愛戴。在這樣的情況下,她甚至因萌生了「若想靠胖子的角色生存下來,起碼還要再胖到膝蓋會斷掉的程度,才會成為話題焦點」的想法,增胖至103公斤。

然而,她的膝蓋不但沒有斷掉,在其下定決心減肥後,不僅減輕了將近一半的體重(58.5公斤),更如同她的目標般,一舉成為話題製造者。而後她依然持續瘦身,現在體重維持50.5公斤,沒有復胖。

強化核心肌群棒式伸展操

運動部位:腹部、腰部、腿部

1

呈俯撐姿勢,雙臂打開至與肩同寬,手肘彎曲90度;雙腳腳尖撐地。

2

手腕到手肘緊貼地面,使手肘和肩膀呈一直線;利用大腿和腹部的力量,將身體撐起,讓膝蓋和地面保持距離,並將大腿及骨盆夾緊。

緊實腹部與大腿【站立拉弓式】

1

呈大字型站姿,雙臂向兩側展開,雙腳打開至比肩膀寬兩倍;右腳腳尖朝前,左腳腳尖則朝向側邊。

2

維持雙臂水平展開的狀態,讓腰部盡量往側邊彎下,充分延展腰部與臀部肌肉。

美化小腿曲線【下犬式】

美化小腿曲線下犬美腿操運動部位:肩膀、大腿後側、小腿

1

雙腳與雙臂打開至與肩同寬,將身體向前彎,讓雙手掌心完全貼地。

2

將雙臂稍微往前移動約30公分,充分伸展雙臂及雙腳。

打造翹臀與馬甲線【後抬腿式】

打造翹臀與馬甲線 抬腿美體操 運動部位:腰部、臀部、大腿內側

1

雙腳屈膝跪於墊上,雙手掌心緊貼地面;將雙手及膝蓋打開至與肩同寬,手指指尖朝向前方。

2

眼睛直視前方,將單腳向後抬起,腳掌朝上,盡可能向上抬高伸直。

本文出自采實文化《我瘦了50公斤,不復胖!》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/25527

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