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腰腿痛防治金標準 燕子飛加強肌力

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.02.16 00:00

【核心提示】:無論是腰椎間盤突出的保守治療,還是手術治療後的康復,矯正姿勢都是不可或缺的,正確的鍛鍊是疾病康復的基礎和前提。否則,適得其反,舊病復發。下面將為大家介紹腰腿痛防治的“金標準”:燕子飛、挺肚子、倒走。

腰椎間盤突出症是骨科疾病中最常見的一種,腰背疼痛、腿痛、麻木、乏力、感覺障礙等,很可能是腰椎間盤突出症惹的禍。腰椎間盤突出的主要原因,一是腰椎及纖維環退變;二 是外傷;三是長期姿勢不當。既然姿勢性問題也是病因之一,那麼無論是腰椎間盤突出的保守治療,還是手術治療後的康復,矯正姿勢都是不可或缺的。

方法一/燕子飛法

“燕子飛法“主要是加強腰背肌肌力,增強脊柱的穩定性。

動作要點:俯臥於床上,雙下肢伸直併攏,雙上肢平行放置身體兩側,同時用力使雙上下肢、胸背部極度後伸,抬高致腰背部略為酸痛為佳,休息片刻,以此重複上述動作約15分鐘。

方法二/挺腰法

腰部向前挺時,使腰部曲度加大,這樣有利於維持腰部的正常生理曲度,增強腰椎穩定性。若有腰椎滑脫者不宜做此鍛鍊。

動作要點:雙腳與肩同寬,雙手叉腰,虎口向下對稱置於腰部髂骨兩側,腰部用力往前挺,雙腿繃緊不能曲膝,使腰部達到酸脹感後,快速回到直立位,以此重複上述動作約15分鐘。

方法三/倒走

倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和膝踝關節周圍的肌肉、韌帶等,從而調整脊柱、肢體的運動功能,促進血液迴圈,適合不宜做劇烈運動的人群如體弱者、冠心病及高血壓患者等。人多車多、低窪不平的路上卻不宜倒走,以免摔傷,尤其中老年人更應注意安全。

動作要點:全身肌肉繃緊,身體直立,挺胸並有規律地呼吸,膝關節不能彎 曲,兩臂前後自由擺動或雙手插腰,腳尖先著地,後腳跟著地,步子均勻而緩慢。每天堅持400步以上,可收到意想不到的鍛鍊效果。

腰腿痛患者應注重平時預防保健。重點是加強腰背肌鍛鍊,糾正不良生活習慣和鍛鍊方法,禁止彎腰、扭屁股等。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/23214

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