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愛護心頭肉!當心乳房疼痛與變形

華人健康網/圖文提供/凱特文化 2014.10.09 00:00

在哺乳動物中,乳房代表著母性的象徵,主要功能是用於哺育下一代。隨著文明的演進,乳房也成為了擇偶與對美感評價的標準。但平時明明都好好的,為什麼偶爾還是會痛起來?不然就是因為錯誤的對待方式而讓它產生了變形該怎麼辦?

【女生在某些時期 乳房會疼痛是正常的】

乳房疼痛原因很多,多數的原因是和乳腺組織在月經週期發生腫脹現象有關。因為月經週期有荷爾蒙變化,大量雌激素和孕激素進入乳房,使乳房組織變大,此時乳房上的神經纖維受到拉扯就會導致疼痛。大部分的乳腺組織腫脹造成不舒服的感覺,其實也不需要過多的治療。接下來,我們列舉女性在一生中,各個時期可能會遭遇到乳房疼痛現象的時期給大家參考。

青春期

約九歲到十三歲小女生開始發育,雌激素的濃度很高,所以會感到乳房輕微脹痛感,等到月經初潮來過以後,脹痛會自然消失。

經前期

每一次的月經週期是為了懷孕而做準備的現象,所以月經來潮前,女性的雌激素升高以便使預計懷孕的女性可以安定胎兒,當然這會使乳腺增生及乳房組織水腫,這時候女性會有乳房脹、硬或壓痛的的感覺,只要月經週期過後,疼痛就會自然消失。

懷孕期

懷孕4週起,雌激素、孕激素、催乳素大量產生,使乳腺增大而導致乳房脹痛,有的孕婦會持續整個孕期,有些只在懷孕前幾個月,這也是自然現象。

生產後

產後三天~七天乳腺管充滿了乳汁而有的脹痛感,此時只要持續哺餵母奶就會改善了。

人工流產後

先前懷孕時的高濃度的雌激素、孕激素、催乳素大量產生後又突然下降,造成乳腺腫脹及乳房疼痛。

【不良的姿勢與不合身的內衣是造成變形的主因】

女性乳房構造簡圖

乳房大小、位置和形狀常常影響女性對自我意象的優劣,女性的乳房議題經常圍繞在性感、曲線與自信之間,乳房較小的女性往往想盡辦法使其「茁壯」,生過產的女性希望它能有所「提升」。其實,乳房大小取決於脂肪組織的多寡。結締組織和韌帶提供乳房支持與形狀。乳房形狀取決於胸肌與結締組織的生長,研究顯示餵母奶的動作不會造成乳房變形,但尚有其他因素影響乳房甚鉅,如:身體質量指數(BMI)大,身體脂肪多者、懷孕數、體質、年齡老化(更年期)、吸煙史。其他如:地心引力、不良姿勢(長時間坐辦公室的上班族或彎腰駝背者)、不良胸罩(不合身)等都和乳房變形有關,要預防及改善這些問題可以從內衣的挑選上下去著手。

1.穿戴正確適合胸型及尺寸的內衣,並選擇透氣、棉質的內衣。

2.不要為了使胸部看起來更豐滿而穿著小尺寸的胸罩。

3.穿著內衣時請將背扣扣住最外側後,感覺其到舒適度並且檢查您的下胸圍與背部肉是否被擠出去。

4.背扣扣好後,應檢查背扣和前面胸罩鋼圈應該是前後整齊,不應一高一低。

5.試穿胸罩時可以抬起雙手舉過頭頂及彎腰摸腳趾,如果胸罩移位太多則為不適合的胸罩。

6.胸罩約半年到一年更換一次,鋼圈變形也應立即更換以免壓迫身體。

7.不同時期穿著不同胸罩,如:月經週期來前乳房較為脹大,可以選用3/4罩杯較舒適。運動時可以選用運動胸罩,可以獲得較好的舒適與支撐。

【有什麼方法可以正確改善胸型呢?】

經常會看到生過產的女明星拍攝塑身衣的廣告,塑身是否有雕塑身材、維持胸型的功能見仁見智,塑身衣長期壓迫我們的器官,影響正常呼吸與運動,也使血液流通性和新陳代謝變差,所以千萬不要穿著二十四小時,也要避免過緊。

如果婦女們想要穿著塑身衣來雕塑身材,也不反對,建議您選擇品質可靠的內衣廠商,並且耐著性子穿著一段時日,相信經年累月穿戴下來,有一定的功能。不過從穿著下手我個人認為太「被動」,以下有幾個方法可以「主動」改善胸型,讀者們可以參考喔!

正確姿勢

無論是站姿或坐姿,應注意上半身和脊椎挺直,這樣就是主動式的塑身衣,這樣也可以增加我們的肌力,更可以促進我們胸部的血液循環。

維持標準體重

乳房組成包含脂肪,減重速度太快會讓胸部迅速變小,最好能控制在每週減少0.5公斤的速度。過度肥胖的身體使乳房上的脂肪也越多,大量脂肪使乳房顯得又大又重導致乳房下垂。

.所謂女性的標準體重是(身高(公分)−70) × 0.6

均衡營養

攝取含雌激素的食物刺激乳房生長會使乳房增大,但不建議「長期、大量」。含雌激素的食物有黃豆、豆腐、豆漿、芝麻和毛豆。黃豆含大豆異黃酮,會平衡體內激素的分泌,但利用大豆作為豐胸的用途並無臨床研究。另外魚肉和含膠質的食物(豬腳)可增加少量脂肪,使乳房稍能維持豐滿些。

保養肌膚

乳房也是我們的皮膚之一,不要使用太燙、太熱的水洗澡,對乳房一樣需要進行保養、保濕的護理,可以使用您原本已在使用的乳霜來增加保濕及滋潤的護理,如果您對臉上的護理要求高規格,如:有機的、去角質、精華液、面霜、眼霜、防曬之類的,您也可以使用同樣「規格」尋找乳房專屬的保養品,來進行保養。

訓練胸肌

利用一些運動訓練胸大肌可使乳房不致下垂,胸型才會漂亮。如:擴胸運動、網球、深呼吸、伏地挺身或自由式游泳等運動。或是雙手使用約兩磅左右的啞鈴或將寶特瓶裝水(可視個人狀況決定磅數或水量),雙臂拿好啞鈴或將寶特瓶,舉向兩邊並且伸直雙手,以逆時鐘方向畫圓的方式等都是不錯的方法。

健康女人愛自己

除了對乳房的外觀形狀的重視之餘,有些女性同胞也會在意乳暈的顏色,傳統觀念認為是性經驗較豐富的女性顏色較深,但這其實是錯誤的根據。乳暈顏色會受到荷爾蒙影響而產生變化,像是生理期、服用藥物、懷孕才讓顏色變深,但對女性的哺乳功能並不會有任何影響,真的不用對此特別掛懷在心。

本文由《凱特文化》出版社提供,摘錄自《婦產科醫師寫給女人一生的健康書》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/284/21413

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