打造完美S曲線　3伸展操挺胸提臀

女性的胸、臀、腹、上臂會因為女性賀爾蒙影響，容易累積脂肪，又因為重力與年齡增加而容易鬆弛。此外，身體的歪斜會引起肌力不足，也會助長鬆弛。別因為發福、上了年紀而放棄，利用正確姿勢並矯正歪斜，打造堅挺的胸部與臀部吧！

女性的胸、臀、腹、上臂會因為女性賀爾蒙影響，容易累積脂肪，又因為重力與年齡增加而容易鬆弛。

拉提臀部的瑜伽

提升腳到背部的肌力、平衡力、柔軟度。加上下半身的訓練，注意力也會提高。

(左圖)手掌朝向前方。 (右圖)促進下半身的血液循環，也能消除疲勞！ 膝蓋與手肘不彎曲。

➊ 用左手握住左腳踝，以單腳站立，一面吸氣，一面將右手筆直伸到頭上。

➋ 一面吐氣，一面把右手往前伸展，把左腳往上拉。維持三至五次呼吸。

➌ 一面吸氣，一面回到步驟➊，做完再換另一邊。

拉提胸部的伸展操➊ 坐在椅子上也OK！

拉提胸部的伸展操第一招

以前傾姿勢端正歪斜的肩胛骨，提升新陳代謝，把必要的血液與營養送到胸腔，促進血液循環，活化女性賀爾蒙。

➊ 盤腿坐著，雙手放在膝蓋上，一面吸氣，一面將胸部與下巴往上抬，伸展身體前側。

➋ 一面吐氣，一面縮緊肚子，眼睛看著肚臍同時伸展身體後側，以慢動作重複三十次步驟➊與➋。

(左圖)肩胛骨若不靠攏，在步驟➋時容易造成頸部疼痛。 (右圖) 別讓腰過於後仰。

拉提胸部的伸展操第二招

鍛鍊肩胛骨周邊的肌力，有助於維持正確姿勢，對於改善駝背也有成效。

➊ 背部交叉手指，一面吸氣一面往下伸展，使肩胛骨往中央靠攏。

➋ 一面吐氣，一面把頭抬起，下巴輕輕揚起、雙手持續向下伸展，以擴張胸部。維持3秒後回到步驟➊ ，進行二十次。

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