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打造完美S曲線 3伸展操挺胸提臀

華人健康網/圖文提供/時報文化 2014.08.22 00:00

女性的胸、臀、腹、上臂會因為女性賀爾蒙影響,容易累積脂肪,又因為重力與年齡增加而容易鬆弛。此外,身體的歪斜會引起肌力不足,也會助長鬆弛。別因為發福、上了年紀而放棄,利用正確姿勢並矯正歪斜,打造堅挺的胸部與臀部吧!

女性的胸、臀、腹、上臂會因為女性賀爾蒙影響,容易累積脂肪,又因為重力與年齡增加而容易鬆弛。

拉提臀部的瑜伽

提升腳到背部的肌力、平衡力、柔軟度。加上下半身的訓練,注意力也會提高。

(左圖)手掌朝向前方。 (右圖)促進下半身的血液循環,也能消除疲勞! 膝蓋與手肘不彎曲。

➊ 用左手握住左腳踝,以單腳站立,一面吸氣,一面將右手筆直伸到頭上。

➋ 一面吐氣,一面把右手往前伸展,把左腳往上拉。維持三至五次呼吸。

➌ 一面吸氣,一面回到步驟➊,做完再換另一邊。

拉提胸部的伸展操➊ 坐在椅子上也OK!

拉提胸部的伸展操第一招

以前傾姿勢端正歪斜的肩胛骨,提升新陳代謝,把必要的血液與營養送到胸腔,促進血液循環,活化女性賀爾蒙。

➊ 盤腿坐著,雙手放在膝蓋上,一面吸氣,一面將胸部與下巴往上抬,伸展身體前側。

➋ 一面吐氣,一面縮緊肚子,眼睛看著肚臍同時伸展身體後側,以慢動作重複三十次步驟➊與➋。

(左圖)肩胛骨若不靠攏,在步驟➋時容易造成頸部疼痛。 (右圖) 別讓腰過於後仰。

拉提胸部的伸展操第二招

鍛鍊肩胛骨周邊的肌力,有助於維持正確姿勢,對於改善駝背也有成效。

➊ 背部交叉手指,一面吸氣一面往下伸展,使肩胛骨往中央靠攏。

➋ 一面吐氣,一面把頭抬起,下巴輕輕揚起、雙手持續向下伸展,以擴張胸部。維持3秒後回到步驟➊ ,進行二十次。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/277/19910

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