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工作忙肩頸痠 學醫師做頸部放鬆操

華人健康網/資料來源/高寶出版 2014.07.01 00:00

頸部僵硬從根本上來看,就與肩膀痠痛和腰痛的症狀完全不同。所謂的肩膀痠痛或是腰痛,都只有單獨一處會感受到僵硬或痛楚,不會在身體其他地方引發任何症狀;但是頸部僵硬通常都不會出現痛楚,而是默默地潛伏存在,與肩膀痠痛截然不同。

頸部僵硬麻煩的地方,就是無法用一般紓解肩膀痠痛和腰痛的方式來治療。這是因為部份的頸部肌肉相當敏感,所以沒辦法採用按摩或是脊骨神經醫學的療法。如果真的使用了這些方法,反而可能還會傷害頸部肌肉,讓自律神經症狀變得更加惡化。

其實應該有不少人都能多少感受到頸部僵硬,只是工作過於繁忙,就是沒空好好休息。想要檢查一下頸部的狀況,卻又抽不出時間看醫生。大家可能會覺得被忙碌的日子追著跑,也只能放任僵硬的頸部繼續惡化下去吧。

但事實並非如此。就算忙著上班工作,還是能做很多事來放鬆頸部。請大家以預防頸部僵硬的觀點,重新審視一次自己的工作環境。你可以發現造成頸部僵硬的最大原因,就是長時間低頭做事的關係。為了防止這個狀況,請先檢查看看自己在工作時,有沒有擺出會為頸部帶來負擔的姿勢。

彎腰駝背、翹二郎腿、單手撐臉,像這樣偏向左右某一邊的姿勢,會使頭部重量全壓在某一部分的頸部肌肉上,請大家一定要盡量避免這些動作。

接下來要看的,就是辦公室的桌椅適不適合自己。請檢查當你坐下來時,自己的後背有沒有挺直。畢竟要求公司買張新椅子應該是件不太可能的事,那我們就先從調整椅子高度來著手吧。為了預防對頸部肌肉帶來多餘的負擔,椅子一定要配合桌子的高度,另外也要注意放置電腦的位置。

還有像是電腦的類型,我建議最好還是選擇桌上型電腦啦。因為跟桌上型相比,筆記型電腦的螢幕高度較低,對頸部的影響比較大。所以可以的話,請大家盡量選用桌上型電腦。坐在桌前打電腦時,總是一不小心就會忘了時間,容易讓自己長時間保持低頭的姿勢。

如果情況允許,請大家盡量每十五分鐘就休息一次。就算只是抬起頭,視線稍微往上方看一看,也是能獲得某種程度的效果。要是沒辦法十五分鐘休息一次,三十分鐘休息一次也是沒有關係。請大家務必要把頭往後躺在護頸枕上,休息個三十秒鐘。

接著我還要介紹能在辦公室輕鬆完成的簡單體操,希望大家都能跟著做做看。在每十五分鐘,或是每三十分鐘休息一次的時間裡,你就可以做做這些體操。只要有心消除頸部的疲勞,情況一定就能獲得改善。

【松井式頸部放鬆操】

①坐定在椅子上,後背緊靠著椅背。

②接著雙手交扣置於後腦勺。

③頭部向後倒,用手撐著頭的重量,舒緩後頸的肌肉。

④保持這個姿勢三十秒鐘。

⑤抬起頭恢復原本的姿勢。

只要在工作的時候稍微休息一下,重覆幾次「松井式頸部放鬆操」,就能舒緩頸部的肌肉。在短時間內消除疲勞。透過這些動作,也可以預防肌肉變得僵硬緊繃。以時間上來看,甚至連抽一根菸的時間都不需要。只要每十五分鐘,或是三十分鐘就做一次頸部放鬆操,就算使用好幾個小時的筆電也沒有問題。

更多資料請參考《1日5分鐘,頸部放鬆自療力》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/19231

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