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吃巧克力會失眠?8大擾眠NG食物

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2014.05.16 00:00

你也有失眠的困擾嗎?根據台灣睡眠醫學會的「2013年國人睡眠大調查」指出,全台慢性失眠症盛行率約等同於每5人中就有1人失眠,包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,且年齡越高失眠比例也越高。失眠的原因很多種,飲食也是其中之一,根據美國《赫芬頓郵報》報導指出,黑巧克力、酒精、薯條這些常常被當作消夜的食物卻也都可能是害你睡不好的原因,快來看看還有哪些不為人知的擾眠食物。

黑巧克力雖然較不會胖,但也有較高的咖啡因,不太適合在睡前食用。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

1.黑巧克力

巧克力被歸為甜食類,晚上嘴饞時不少人就會吃掉一整塊巧克力來填肚子,可能還會選擇濃度較高的黑巧克力,覺得這樣或許較不會胖,卻忘了濃度高也代表它所含的咖啡因濃度也更高。

2.牛排

晚餐吃大餐,點了一客牛排,豈知晚上在床上竟翻來覆去睡不著?沒錯,兩者之間是有所關連的,牛排的高量蛋白質在體內消化需要較長的時間,因此打亂了身體的生理作息。此外,高脂肪、高熱量的牛排也容易有睡眠呼吸中止症的產生。

喝點小酒會更快入睡,但卻會讓人睡不好、影響睡眠品質。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

3.酒精

喝酒常被誤以為是更好睡的助眠方式之一,事實上,酒精只會讓人「更快睡著」,卻無助於提升或維持良好睡眠品質,甚至會對慢波睡眠(SWS)和快速動眼期(REM)產生干擾作用,因此影響大腦與身體內部的修復。

油炸類食物需要消化較久,因此影響身體的運作功能(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

4.香料食物

香噴噴加了許多濃烈香料的食物不僅讓人冒汗、新陳代謝加速,還會讓你晚上因為過於亢奮而睡不著,研究也發現在睡前吃這類香料實物的話,會增加身體基礎溫度,而影響睡眠質量。

5.無咖啡因的咖啡

什麼?都已經特別選擇無咖啡因了還是會睡不著嗎?其實就算是「Decaf」的咖啡,都還是有低劑量的咖啡因;如果是對咖啡音特別敏感的人,甚至連茶類飲料都不要碰,以免帶來失眠困擾。

6.花椰菜

雖然花椰菜有益身體健康、含有可助眠的色氨酸且還能防癌,但卻不適合在睡前吃,因為他屬於粗纖維的食物,會在腸內消化較久一段時間,因此選擇其他不妨礙消化的助眠食物。

7.炸薯條

薯條是高油脂的食物,吃幾根或許不會有太大影響,但吃掉一整份薯條卻會使消化系統劇烈運作,影響身體休息;且在晚間吃薯條等炸物還會造成心血管疾病問題、肥胖。

8.辣味咖哩

辣椒醬、牛肉、馬鈴薯、豆類,裡頭所有的食材幾乎都容易讓人睡不好,辣醬會引起胃灼熱,甚至腸胃不適,因此睡前盡量避開重口味或是不好消化的食物,才不會造成失眠問題。

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/76/18686

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