必學3招年後收心操！通筋又活血

許多民眾在平常工作勞累，好不容易盼到過年長假，最好是什麼都不做最舒服，整天幾乎都是窩在沙發中與電腦、電視過年。不過連續幾天動也不動下，突然就要迎接新春開工，真的不太容易。中醫師表示，人體長時間不活動，會沒有精神、活力。民眾不妨開工前2天，在家中做一些簡單的伸展動作和自我按摩，讓身體快速恢復活力，神采奕奕的迎接新的挑戰。

過年期間，除了外出旅遊、返鄉外，也有些民眾會選擇在沙發中與電腦、電視過年。

童綜合醫院中醫科主任張哲銘醫師表示，在過年假期結束後，民眾可以透過簡單的「年後收心操」來通筋骨、促進血液循環，恢復身體活力。建議在作操時，能一邊想像美好的事物，讓身心同時充滿正向的能量，這樣做完操後全身也會更舒暢。「新年收心操」可分為二：

透過按摩腹部穴道，能有效改善消化不良、氣血瘀滯等問題。

1. 按摩腹部：

腹部有很多條經脈通過，包括任脈、胃經、脾經、腎經，站著或坐著時，都可直接用手在腹部左右推動，把一些卡住的筋結或氣結慢慢推開，這會讓消化比較順暢，而且身體中央通順，全身氣血循環才不容易出問題。

深蹲的動作能有效運用大腿的肌肉，讓大腿更緊實。

2. 深蹲＋雙手托天：

深蹲的動作的原理，和傳統武打訓練中的紮馬步其實相當相像，主要是希望透過大腿施力，來訓練大腿周遭的肌肉，讓大腿更緊實。但要注意的是，蹲下時膝蓋勿超過腳掌範圍。

雙手托天的動作，目的是拉開手部的三焦經，讓經脈更加通順。

雙手托天的動作，則以兩手手指交叉，掌心向上翻起，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮腳時可以拉開手部的三焦經，讓經脈更加通順。

【中醫師小叮嚀】：

張哲銘醫師提醒民眾，在進行按摩動作時，民眾可以先用熱毛巾（溫度約40℃左右即可）熱敷腹部，加速血液的循環，能夠達到更好的效果。另外，要注意的是，進行腹部按摩的時機，最好在飯後一個小時候進行較為恰當。此時胃部的食物已經消化的差不多，較不易引起不適症狀的產生。

★《馬仰人翻？ 》試試4招立馬如意操

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/17478